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Así tiene que ser tu entrenamiento si lo que quieres es ganar volumen muscular

por Weblogs SL  Blogs  Vitónica  Blogs  14.11.2019 12:46

Ganar masa muscular no es una tarea compleja; es simplemente lenta. Si tu alimentación ya es la óptima y tu descanso es el adecuado, el único punto por cubrir es el entrenamiento, y te contamos cómo hacerlo.

Durante mucho tiempo se ha hablado de que la hipertrofia solo se consigue cuando trabajamos en series de entre seis y doce repeticiones, pero esto no es cierto.

Tags Durante, volumen, muscular
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Cómo avanzar en tu entrenamiento de fuerza cuando te has estancado

por Weblogs SL  Blogs  Vitónica  Blogs  13.11.2019 12:46

En Vitónica hemos hablado en anteriores ocasiones de algunos programas de fuerza básicos para principiantes. Nos estamos refiriendo a lo que entendemos coloquialmente como entrenamiento de fuerza, mejorar nuestra fuerza máxima en un puñado de ejercicios como sentadilla, press de banca o peso muerto.

Tags progresar, fuerza
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Las mejores películas 2019 hasta ahora y las más esperadas del año

por Weblogs SL  Blogs  Xataka  Blogs  12.11.2019 09:46

Cada nuevo curso cinematográfico que arranca promete a la comunidad cinéfila un viaje único de doce meses repleto de nerviosismo, grandes expectativas y gratas sorpresas tan gigantescas como las igualmente inevitables e indeseables decepciones.

Tags peliculas, esperadas
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Cómo mantenerse en forma pasados los 60

por Weblogs SL  Blogs  Vitónica  Blogs  12.11.2019 09:46

Envejecer es inevitable y es algo que está influenciado por muchos factores, pero mantenernos activos puede retrasar el proceso de envejecimiento y aumentar la esperanza de vida. Existen pruebas que demuestran que solamente el envejecimiento no es la causa de los problemas más graves de salud hasta que pasamos los 90 y cómo podemos incrementar la fuerza física, un buen rendimiento y la masa muscular incluso a una edad tan avanzada.

Tags pasados
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Todo lo que tienes que saber sobre el entrenamiento con anillas: así puedes sacarle el mayor partido si eres principiante

por Weblogs SL  Blogs  Vitónica  Blogs  09.11.2019 21:46

En Vitónica os intentamos ofrecer de manera habitual diferentes tipos de entrenamiento y técnicas distintas para conocer mejor las posibilidades de entrenamiento que están a nuestra disposición. Por eso en esta ocasión nos queremos parar en un tipo de ejercicio no tan habitual, pero muy efectivo. Se trata del entrenamiento con anillas.

Tags anillas, eres, principiante
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Qué puedes hacer si solo dispones de 30 minutos para entrenar

por Weblogs SL  Blogs  Vitónica  Blogs  09.11.2019 15:46

En estos días en que vamos con prisas a todos lados y parece que no tenemos tiempo para nada, sacar un momento para entrenar puede ser una tarea de héroes. Muchas veces incluso optamos por no pasar por el gimnasio porque "oye, solo tengo 30 minutos y no me va a dar tiempo a hacer nada". ¿Cómo que no? 30 minutos de entrenamiento dan para mucho y te lo vamos a demostrar.

Tags solo, dispones, minutos
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Una semana practicando Yoga desde cero con la app Pocket Yoga: esta ha sido mi experiencia

por Weblogs SL  Blogs  Vitónica  Blogs  08.11.2019 15:46

Una de las ventajas de laborar en Vitónica es que, vivimos rodeados de deporte e información sobre ellos. Esto supone que, nos acabe picando la curiosidad de probar nuevos deportes y comenzar a practicarlos.

Esto es lo que me ha ocurrido con el Yoga. Luego de conocer todos sus beneficios y saber todo lo que se puede saber de manera teórica, era momento de comenzar a probar a practicarlo.

Tags Pocket Yoga, Yoga, Pocket
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A primera hora de la mañana, en la pausa de mediodía o por la noche: ¿a qué hora es mejor entrenar en el gimnasio?

por Weblogs SL  Blogs  Vitónica  Blogs  05.11.2019 12:46

El momento del día en el que entrenas es algo a lo que probablemente nunca le hayas dado mucha relevancia.

La mayoría de nosotros simplemente entrenamos cuando nuestro horario nos lo permite, pero sorprendentemente la evidencia científica ha mostrado que existe un momento óptimo para entrenar que aumenta ligeramente el rendimiento, mejora levemente las ganancias de fuerza, y acelera de manera significativa las tasas de crecimiento muscular.

Tags pausa, gimnasio
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Cinco consejos para correr con frío

por Weblogs SL  Blogs  Vitónica  Blogs  04.11.2019 09:46

En la época que estamos correr comienza a no ser fácil: el frío puede echarnos para atrás a la hora de salir a trotar un poco. Pero permanentemente hay pequeños trucos que hacen que el frío no sea un impedimento para salir a entrenar en los meses más fríos del año. Veamos algunos de ellos:


  • Aprovecha las horas de sol: aunque haga frío, si hace sol correr se hace bastante llevadero.

Tags Aprovecha, consejos, correr, frio
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Como entrenar y cuidar tu zona lumbar, una de las grandes olvidadas en el entrenamiento

por Weblogs SL  Blogs  Vitónica  Blogs  02.11.2019 21:46

Seguro que en infinidad de ocasiones hemos sentido molestias en la parte lumbar. En la mayoría de los casos, este dolor suele deberse a una sobrecarga en esta zona. además a una falta de fuerza o control en esta parte. Nosotros en esta ocasión nos queremos parar en la zona lumbar, una parte descuidada en los entrenamientos, que tiene más importancia de la que pensamos.

La zona lumbar es una de las más descuidadas a la hora de entrenar en el gimnasio.

Tags cuidar, zona, lumbar, olvidadas
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