Todo cambia constantemente y sin duda desde la década de los 80 hasta el  momento las tendencias de fitness así como la evidencia científica que las respaldan han provocado grandes modificaciones en los entrenamientos. Sin embargo, te mostramos cuál es la estrategia de los gimnasios de los 80 que ha sido olvidada y que puede ser clave para ayudarte a ganar músculo.

A medida que envejecemos, cuidar nuestra salud cardiometabólica se vuelve esencial. Un estudio reciente exploró durante ocho años cómo el ejercicio aeróbico de alta intensidad podría influir en el síndrome metabólico, una condición que agrupa factores como la obesidad abdominal, la presión arterial alta y alteraciones en la glucosa y lípidos.

Muchos sabemos que las masa muscular es relevante para mantener el cuerpo en forma y que la pérdida de fuerza muscular se vincula a menor esperanza de vida. Sin embargo, señala que "el músculo no es sólo fuerza y forma sino que además nos defiende ante la enfermedad".

Antonio Orozco, uno de los artistas más queridos del panorama musical español, ha experimentado una transformación física y emocional que ha captado la atención de sus seguidores y medios de comunicación. En su documental El método Orozco, accesible en Prime Video, el cantante se abre en canal para compartir su proceso de cambio, motivado por una profunda introspección y la necesidad de mejorar su bienestar general.

A primera vista puede parecer una tontería o incluso algo ridículo, pero caminar hacia atrás es una práctica que ha ganado interés entre fisioterapeutas, entrenadores y expertos en salud. Lo que parecía un juego de niños es, en realidad, un ejercicio completo que activa la musculatura de forma distinta, mejora el equilibrio y tiene beneficios que van mucho más allá de lo físico. Si aún no lo has probado, tal vez sea hora de dar ese paso, pero hacia atrás.

La creatina es bien conocida como suplemento para deportistas. Sobre todo suele formar parte de la suplementación habitual de los culturistas, ya que contribuye al crecimiento muscular. Pero, cualquier persona que realiza ejercicio físico regularmente puede aprovecharse de sus beneficios como fuente de reserva de energía. Todo eso está más que extendido.

¿Y si entrenando tu mano izquierda ganases fuerza además en la derecha? Un estudio reciente explica en qué consiste el efecto cruzado que ya conocemos desde hace tiempo. El efecto cruzado implica que al entrenar un brazo a una pierna, no solamente ganaremos fuerza en ese miembro, sino que el no entrenado además se verá beneficiado. Suena muy bien, pero todavía existen lagunas en la literatura científica que estudios como el que comentamos a continuación intentan paliar.

La práctica de pilates no deja de reinventarse, y debido a sus grandes beneficios para la salud, su auge aun sigue intacto. Sin embargo, si quieres proteger tu salud mental ante todo, sin descuidar tu físico, el pilates somático puede ser la alternativa más apropiada.

El pilates somático combina la tarea que todos ya conocemos, creada para Joseph Pilates, con el movimiento somático que deriva del término "soma", que en  griego significa cuerpo o "el cuerpo vivo en su totalidad".

En el mundo del entrenamiento de fuerza, pequeños ajustes en la técnica pueden marcar una gran diferencia. Uno de los debates habituales gira en torno a si entrenar el bíceps con el hombro en flexión (con los codos por delante del cuerpo) o en extensión (con los codos por detrás del cuerpo) produce mejores resultados.

La 'brosciencie', esa ciencia que pulula por los gimnasios de persona a persona, se ha repetido que tomar un batido de proteína justo a continuación de entrenar era clave para ganar masa muscular. Sin embargo, la evidencia científica desmonta ese mito y demuestra que el momento exacto en el que tomas la proteína no es tan destacado como creíamos.