El peso muerto rumano es uno de los ejercicios básicos para el entrenamiento de nuestros isquios y de la musculatura de nuestra columna lumbar. Los beneficios de este ejercicio sobre nuestros isquios vienen justificados por dos razones principalmente:

• Consisten en desarrollar una de las dos funciones de esta musculatura que es extender la cadera. La otra es la flexión de rodilla, como cuando hacemos curl de femoral ya sea sentado, de pie o tumbados.

El press de banca plano con barra es el ejercicio estrella en el gimnasio, especialmente para los hombres. Este movimiento se utiliza para medir la fuerza de empuje del tren superior y es el que mide el progreso de nuestras sesiones de entrenamiento. Además de los pectorales, hay otros músculos que determinan los kilos que movemos en la banca. Estos son los ejercicios de esos músculos que ayudan al pectoral para meter más kilos en la barra y hacer más repeticiones.

Si con frecuencia sufres de dolores en la espalda y buscas ejercitar músculos que contribuyan a mejorar la postura corporal, te mostramos la postura de yoga perfecta para fortalecer la espalda y aliviar dolores, fácilmente.

La postura del arco es una asana de yoga que se puede realizar en la comodidad de nuestra casa, ya que no necesita más que nuestro cuerpo para ejecutarse y consiste en realizar una flexión hacia atrás formando un arco con nuestro cuerpo.

Si buscas mejorar el tono muscular de tus glúteos, estabilizar tus caderas y añadir variedad a tu rutina, las patadas laterales, además conocidas como dirty dog, son una excelente opción. Este ejercicio, fácil pero efectivo, trabaja zonas clave del cuerpo que muchas veces olvidamos entrenar de forma específica, como el glúteo medio. En este artículo te explicamos cómo hacerlo correctamente, qué músculos implica y los yerros frecuentes que debes evitar.

Hace casi un año accedí, a pincharme un glucómetro sin ser diabético simplemente para contar a mis lectores de qué iba eso en clave de rendimiento deportivo y de conocer nuestro cuerpo, y qué ventajas podía aportar. No hubo subida salarial como para justificar que mi trabajo ya estuviese rebasando ciertas líneas rojas de mi vida personal y de mi propia sangre.

La sentadilla búlgara es bien conocida por ser uno de los ejercicios más duros para nuestro tren inferior y que, además, nos permite trabajar muy bien tanto nuestros cuádriceps como nuestros glúteos. 

No obstante, respecto a esto último suele haber mucha confusión, dudas y malas recomendaciones ya que hay personas que lanzan ciertos consejos para enfatizar una cosa u otra en función de la técnica que usemos.

Elegir el ejercicio adecuado para cada grupo muscular puede marcar la diferencia en tu entrenamiento, optimizando resultados y reduciendo el riesgo de lesiones. El experto en fitness Mike Israetel ha analizado cuáles son los ejercicios más efectivos para desarrollar cada músculo de manera eficiente.