Hay una serie de ejercicios que están considerados como básicos o fundamentales no solo para el entrenamiento de fuerza en general sino además para el de hipertrofia en particular. Estos ejercicios suelen ser multiarticulares y, aunque no inevitablemente, realizados con peso libre, es decir con barras o mancuernas.

En este artículo vamos a hablar del caso concreto de las zancadas para ganar masa muscular, un ejercicio habitual en las rutinas de todo el mundo no solo en la actualidad sino además desde permanentemente.

Soy entrenador y lo siento mucho, pero la sentadilla no es la mejor opción para trabajar tus cuádriceps

En el contexto de la hipertrofia las zancadas están sobrevaloradas, pero veamos por qué. El objetivo en las zancadas es entrenar principalmente los vastos medial, lateral e intermedio del cuádriceps en la pierna adelantada y el recto femoral en la pierna que colocamos atrás. De una forma algo más indirecta además involucramos los aductores y los glúteos, sobre todo los primeros.

Sin embargo, el problema con el ejercicio es que es bastante inestable en relación con otros ejercicios para cuádriceps, incluso cuando usamos una multipower o cualquier otra estructura para apoyarnos y equilibrarnos. Siendo honestos esto no significa que el ejercicio sea malo, simplemente está sobrevalorado y no es excelente si lo comparamos con otras opciones.