¿Qué ejercicios de hombro sueles realizar en tus rutinas? El deltoides está compuesto por tres cabezas que se estimulan más o menos según el ejercicio seleccionado. Si queremos estimular más la parte delantera de los deltoides debemos realizar ejercicios de extensión de hombros, que es el movimiento que se hace cuando paramos un taxi. Como entrenador personal, estos son los dos ejercicios que nunca faltan en mis entrenamientos para la parte frontal de los hombros.

La parte frontal de los deltoides es la que más se activa en los empujes de torso, como un press militar de manera directa o en un press de banca de manera indirecta. Al activarse tanto cuando hacemos pectoral como cuando entrenamos hombro, es una zona a lo que no debemos darle excesivo volumen.

Volumen de entrenamiento: cuántas series semanales hacer de cada grupo muscular para maximizar la hipertrofia


En su lugar, es mejor dedicarle más series a la parte lateral del hombro, que es la que da más anchura al físico y mejora la estética, y a la parte trasera que mejorará el aspecto de la espalda y evitará dolores de hombro. Estas molestias de hombro llegan por un excesivo trabajo de la parte delantera y poco volumen en la trasera, cuando debería ser totalmente al revés.

Dentro del gran número de ejercicios que tenemos para laborar los hombros, como entrenador personal me gustan especialmente los dos siguientes.