La fuerza puede manifestarse de diferentes formas, debiendo entrenarse también de manera distinta. La potencia es una manifestación de la fuerza que busca desplazar una carga, sea la que sea, a la máxima velocidad posible. Para ello, hay ejercicios más interesantes que otros. Te proponemos ocho movimientos para ganar potencia en el tren superior y poder transferirla a deportes que lo requieran.

La potencia es la manifestación de la fuerza que depende del tiempo. Cuando hacemos un ejercicio de fuerza movemos una carga en un tiempo determinado. La fórmula con la que se determina esa fuerza es "Fuerza = masa x aceleración", por lo que dependerá de la carga y de la velocidad a la que la movemos.


La potencia es la fuerza aplicada en un tiempo determinado (potencia = fuerza x velocidad), por lo que en los ejercicios tendremos que mover la carga permanentemente a la máxima velocidad que podamos, sea más o menos pesada. El próximo lista de ejercicios busca ese objetivo al desplazar la barra, mancuernas o cualquier carga con la máxima velocidad intencional.

El seal row es uno de los mejores ejercicios de tirón horizontal para ganar potencia en este vector de la fuerza en el que tiramos de algo hacia nosotros. Existen bancos específicos para el ejercicio, pero puede hacerse con dos soportes elevados en los que apoyar un banco.

Otro de los tirones imprescindibles para ganar potencia del tren superior es el conocido como "tirón alto".