La evidencia científica sobre las variables de la hipertrofia muscular cada vez aporta más conclusiones que nos permiten programar nuestros entrenamientos para aumentar la masa muscular con una mejor calidad. En este caso vamos a extraer los más importantes conclusiones sobre una revisión sistemática publicada por el grupo de
Brad Schoenfeld, una de las personas que más investigan sobre la hipertrofia muscular.
Los ejercicios
multiarticulares son aquellos que involucran más de una articulación en su ejecución. Suelen denominarse además como ejercicios compuestos e incluyen movimientos como la sentadilla, el peso muerto, el press de banca o las dominadas, entre otros.
Al involucrar diferentes articulaciones, los ejercicios
multiarticulares hacen que participen un mayor número de músculos. Una de sus principales ventajas es que ahorran tiempo de entrenamiento. Es por ello por lo que varias investigaciones proponen que este tipo de ejercicios
multiarticulares son los óptimos para el crecimiento muscular, dejando de lado a los ejercicios
monoarticulares.
Los ejercicios
monoarticulares son aquellos que se centran únicamente en una articulación, y por ello aíslan más el músculo trabajado. Se les conoce además como ejercicios aislados e incluyen movimientos como la extensión de piernas o el curl de bíceps.