Como entrenador y cliente de gimnasio creo que la rutina más internacional que existe es la de pecho, la cual si observas un poco a tu alrededor, suele consistir en la mayoría de personas en algún press plano, algún press inclinado y algunos fondos o presses declinados.

No obstante, el error más habitual que comete la gente es que se piensan que con tan solo inclinar el respaldo del banco ya están cambiando de ejercicio y estímulo para el pectoral, en concreto para el haz clavicular o para la parte superior del mismo.

En este artículo te explicamos los dos yerros más comunes a la hora de hacer press inclinado y cómo solucionarlos.

• Pensar que con inclinar el banco ya se consigue un estímulo diferente sobre la porción superior del pectoral.


• Colocar los codos como si hiciéramos un press plano.

En el primer caso sucede que las personas confieren propiedades especiales al hecho de inclinar el banco pensando que así el haz clavicular se involucrará más que en un press plano. Lo cierto es que en la teoría el hecho de inclinar el respaldo modifica el movimiento de tal manera que pasamos de la aducción de hombro propia de los presses planos a la flexión de hombro propia de los presses inclinados. Bueno, lo que debería ser propia, al menos.


El caso es que en la práctica, debemos procurar no cometer el típico error de exagerar el arco lumbar y la retracción escapular.