El aumento de masa muscular depende de un conjunto de variables con la que conformar el programa de entrenamiento. Entre esas variables encontramos el volumen, la intensidad, la frecuencia, el tiempo de descanso entre series y otras. Un nuevo metanálisis de grandes investigadores en hipertrofia muscular revelan cuál es el tiempo ideal que deben durar los descansos entre series.

Aunque se ha señalado el volumen como la variable principal para ganar masa muscular, realmente es la conexión entre ellas lo que determinará que haya más o menos crecimiento muscular. Una intensidad alta no soportará mucho volumen; un descanso corto entre series no permitirá mucha intensidad; y así con todas las variables.

Un reciente metanálisis realizado por grandes investigadores en hipertrofia muscular como Brad Schoenfeld ha intentado dilucidar cuál es el tiempo de descanso óptimo entre series. Un metanálisis recoge todas las publicaciones de calidad y con fórmulas estadísticas arroja una conclusión.

En el caso de este metanálisis,5 minutos de descanso entre series maximiza el crecimiento muscular. El problema es que es imposible dar una cifra general para todas las personas y para todos los momentos.


De hecho, los levantadores de pesas más fuertes necesitan más descanso entre series que los principiantes, por la sencilla razón que sus series son mucho más intensas.