• Opción A) Seis repeticiones con 100 kilos a un RPE de 10 (cero repeticiones en recámara). 


• Opción B) Ocho repeticiones con 95 kilos a un RPE de 10. 

Hay personas que dirán que la opción A es mejor porque asocian mayor peso a mayor tensión mecánica. Es un error. 

En cambio otras personas dirán que la opción B es mejor porque asocian más repeticiones con mayor tiempo bajo tensión, y además es un error. 

Pensar que la primera opción es mejor porque más peso significa mayor tensión mecánica no es correcto puesto que la tensión mecánica se maximiza cuando una serie se lleva a un esfuerzo máximo, es decir, cuando acabamos la última repetición sintiendo que no podríamos realizar ninguna más. En este sentido se puede maximizar la tensión mecánica de igual manera tanto si usamos más peso con menos repeticiones como al revés; la clave está en la percepción del esfuerzo al acabar la serie en ambos casos. En breves desarrollaremos esto. 

Por otra parte pensar que la segunda opción es mejor porque supone mayor tiempo bajo tensión tampoco es correcto, tal y cómo hemos trato en otros artículos. El tiempo bajo tensión es una variable que solo es relevante o que solo tiene sentido medir cuando se alcanzan niveles altos de reclutamiento y tensión mecánica durante una serie, es decir, en las últimas cinco repeticiones antes del fallo muscular. Además vamos a desarrollarlo.