El fallo muscular sucede cuando se alcanza una percepción de esfuerzo tan alta durante una contracción muscular, en concreto cuando la contracción implica el acortamiento de las fibras musculares, que estas son incapaces de seguir haciéndolo para vencer una carga o resistencia.

Llegar a este estado o quedarnos a sus puertas implica alcanzar el mayor estímulo posible para nuestras fibras musculares o, necesarios para que estas se desarrollen hipertróficamente.

En este artículo vamos a explicarte qué tener en cuenta a la hora de acercarnos más o menos al fallo muscular si lo que deseamos es desarrollar nuestros músculos de tal forma que se hagan más grandes.

El modelo de repeticiones efectivas es un modelo que nos permite prever el número de repeticiones verdaderamente estimulantes que puede ofrecernos una serie en función del esfuerzo que sintamos al acabarla.

De esta manera, cuanto más nos acercamos al fallo muscular, más repeticiones efectivas nos aportará esa serie pero al revés sucede lo contrario, existiendo un umbral de esfuerzo que debemos superar para que empecemos a acumular repeticiones efectivas.

El umbral de esfuerzo mínimo que debemos superar al hacer cualquier serie de nuestro entrenamiento es el RPE 6 o el RIR 4. Ambas nomenclaturas significan lo mismo: hacer la última repetición de la serie sintiendo  que podríamos haber hecho cuatro repeticiones más.