Para lograr un abdomen definido no sólo importa fortalecer la musculatura del core o zona media del cuerpo, sino también facilitar la quema de grasas, es por eso  que recomendamos los giros rusos para marcar abdominales.

Este ejercicio que parece complejo de realizar porque se ejecuta en una posición de inestabilidad puede ser la alternativa ideal para trabajar en simultáneo la musculatura más profunda del core y los abdominales oblicuos mientras aceleramos el pulso cardíaco y facilitamos el gasto calórico.

Puede realizarse por personas experimentadas o además por principiantes, siendo recomendable en estos últimos casos apoyar los pies en el suelo para reducir la intensidad del movimiento.


Este movimiento comienza sentados en el suelo, inclinando el torso hacia atrás hasta lograr un ángulo de 45 grados. Asimismo, es necesario despegar los pies del suelo mientras mantenemos las piernas con las rodillas ligeramente flexionadas.

Desde esta posición y con una pesa rusa, realizamos giros hacia uno y otro lado del cuerpo intentando que el elemento toque el suelo para acentuar el trabajo de los oblicuos, mientras conservamos la posición de ángulo que requiere la contracción de la musculatura profunda del abdomen durante todo el tiempo.

Podemos coger cierto ritmo y acentuar de esta forma el gasto de calorías que el  ejercicio permite, siendo en todo caso recomendable lograr en primera instancia una buena técnica de ejecución.