Si echas un vistazo dentro de un gimnasio comercial te darás cuenta de que hay mucha gente, independientemente del nivel, que ya sea de forma sistemática o puntual, se dedica a hacer las repeticiones de sus series de forma muy lenta.

Soy entrenador personal y te respondo a la eterna duda: ¿es mejor muchas repeticiones o pocas para ganar masa muscular?


¿Tiene sentido hacer las repeticiones lentas cuándo entrenamos fuerza e hipertrofia en el gimnasio?

Tal y cómo comentábamos, una de las cosas que más se ve en los gimnasios es la de ejecutar lentamente las repeticiones, en concreto las excéntricas. Mucha gente entiende esto como una técnica avanzada más de tal manera que la ponen en práctica aquí y allá, generalmente en la última serie de un ejercicio, aunque puede verse de todo.

Lo de menos es cómo se pone en práctica. Lo que a nosotros nos interesa es si esto tiene sentido o no.

Esto es todo lo que sucede en nuestro cuerpo cuando llegamos al fallo muscular durante un entrenamiento de hipertrofia


Si hablamos de hacer más lentas las fases excéntricas de un ejercicio debemos saber que solo aporta una cosa a nuestro entrenamiento: fatiga. Esto es así porque cuando un músculo se está estirando se abren diversos canales de iones en nuestras células musculares.