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Esta es la mejor forma de hacer la sentadilla búlgara para exprimir cada repetición y hacer crecer tus piernas

por Weblogs SL  Blogs  Vitónica  Blogs  03.12.2024 18:45

La sentadilla búlgara es uno de los mejores ejercicios del tren inferior, siendo una excelente alternativa a las sentadillas con barra. Este movimiento se realiza a una pierna mientras que la otra reposa en un banco plano, pero muchas personas no están cómodas al apoyar el pie en él. Te damos varias alternativas con las que sacar más jugo a la sentadilla búlgara.

Tags sentadilla, bulgara, exprimir, repeticion, crecer
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En el gimnasio no todo vale: estas son las tres máquinas menos aconsejables

por Weblogs SL  Blogs  Vitónica  Blogs  02.12.2024 12:45

Para entrenar podemos acudir a múltiples recursos, entre ellos las máquinas que pueden tener un recorrido guiado y resultar más seguras ante determinados ejercicios. Sin embargo, además hay alternativas poco válidas, por eso te mostramos las tres peores máquinas que puedes localizar en el gimnasio.

Esta máquina resulta una verdadera reliquia y si bien no está presente en todos los gimnasios, en algunos centros de fitness puede encontrarse y no resulta para nada aconsejable su uso.

Tags vale, maquinas, aconsejables
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Un entrenador personal pidió a ChatGPT una rutina para ganar masa muscular y estos son los fallos que encontró

por Weblogs SL  Blogs  Vitónica  Blogs  30.11.2024 15:46

Giorgio Pallikunnel es instructor de Pilates y entrenador personal que probó cómo era ser entrenado durante un mes por ChatGPT. Con el auge actual de la inteligencia artificial es común que queramos utilizarla para todo, y puede tener sentido, pero hay muchos fallos a solventar todavía. Giorgio pidió a ChatGPT que diseñara un entrenamiento de cuatro semanas para ganar masa muscular.

Tags Pallikunnel, Pilates, ChatGPT
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Hacer hip thrust para fortalecer los glúteos está muy bien, pero la ciencia revela el ejercicio que debe acompañarle

por Weblogs SL  Blogs  Vitónica  Blogs  30.11.2024 12:45

Un reciente estudio publicado en The Journal of sports medicine and physical fitness comparó el efecto de dos tipos de ejercicios sobre las ganancias de fuerza y masa muscular en los glúteos. Para ello separaron a los sujetos del estudio (hombres y mujeres bien entrenados) en dos grupos. Un grupo realizaba ejercicios de bisagra de cadera: hip thrust, reverse hyper y saltos de longitud.

Tags The Journal, thrust, fortalecer, gluteos, bien
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Olvídate de hacer más repeticiones para unos músculos y menos para otros. Así no funciona la hipertrofia

por Weblogs SL  Blogs  Vitónica  Blogs  29.11.2024 21:45

Seguramente habrás escuchado que dependiendo del tipo de fibras musculares que predominan en un músculo hay que entrenar este en un determinado rango de repeticiones. Lo que se dice es que los músculos con una mayor proporción de fibras lentas o tipo I se entrenan mejor a repeticiones altas y con cargas más bajas; por otra parte los músculos con una mayor proporción de fibras rápidas o tipo II se entrenan mejor a repeticiones bajas y con cargas más altas.

Tags repeticiones, musculos, funciona, hipertrofia
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Los mejores ejercicios para que los mayores de 50 años ganen músculo sin tocar las pesas

por Weblogs SL  Blogs  Vitónica  Blogs  29.11.2024 15:45

Con el paso de los años se acelera el proceso de envejecimiento y pérdida de masa muscular. Cuando superamos los 50 años se hace prácticamente obligatorio realizar entrenamiento de fuerza para frenar, e incluso revertir la pérdida de fuerza, potencia y músculo. Estos son los ejercicios que puedes hacer en casa para estimular tu musculatura sin pesas.

Tags ejercicios, musculo, tocar, pesas
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Mucha gente entrena sus músculos hasta que sienten ardor. Lo que no saben es que están echando a perder sus entrenamientos

por Weblogs SL  Blogs  Vitónica  Blogs  28.11.2024 21:46

La sensación de congestión o de quemazón que sentimos al final de una serie o de un entrenamiento es una de esas en las que es complicado trazar una línea que distinga claramente lo que es placer y satisfacción y lo que es dolor.

Tags gente, musculos, sienten, ardor, echando
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Esto es lo que pasa en tu masa muscular y fuerza cuando pasas de una dieta omnívora a una dieta vegana

por Weblogs SL  Blogs  Vitónica  Blogs  28.11.2024 15:45

Una dieta equilibrada suele asociarse a un estilo de vida saludable y al bienestar general. Existen diferentes tipos de dietas, como la dieta vegana que excluye todo tipo de productos animales. Esta alternativa a la dieta omnívora puede ser por diferentes causas, ya sean saludables o por cuestiones éticas, ecológicas o sociales. Sin embargo, la dieta vegana además plantea algunas preocupaciones, como los niveles de vitamina B12 o si es adecuada para el aumento de masa muscular.

Tags pasa, masa, muscular, fuerza, pasas
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"La dieta del bocadillo" de Ion Aramendi con la que ha conseguido perder 8 kilos en dos meses

por Weblogs SL  Blogs  Vitónica  Blogs  28.11.2024 12:46

Ion Aramendi es uno de los rostros más visibles de Telecinco, lo que le ha llevado a ponerse al frente de las campanadas en Nochevieja en dicha cadena de televisión. Para esa fecha puede lucir un cambio en la composición corporal que ya ha arrancado con la pérdida de nueve kilos en dos meses. El método utilizado se conoce como la 'dieta del bocadillo' y sí, suena igual de más que el fundamento en el que se basa.

Tags Ion Aramendi, Telecinco
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Dime cuánta masa muscular tienes y te diré cuánto tienes que entrenar

por Weblogs SL  Blogs  Vitónica  Blogs  26.11.2024 21:45

Para muchas personas la intuición les hace pensar que cuanto más músculo van ganando con el paso de los años y cuanta más experiencia adquieren entrenando, no solo más rápido pueden recuperarse de los entrenamientos sino que además más dosis de entrenamiento necesitan.

Dicho de otra manera, muchas personas piensan que las personas novatas que no han entrenado nunca recuperan más lento o peor y que toleran menos cantidad de trabajo en el gimnasio.

Tags cuanta, masa, muscular, dire
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