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Qué comer antes de entrenar para rendir al máximo en el gimnasio

por Weblogs SL  Blogs  Vitónica  Blogs  20.08.2019 18:46

Uno de los momentos del día que más dudas genera en el ámbito de la nutrición es el del perientreno, cuál es el protocolo de actuación que debemos seguir en las horas anteriores y posteriores al entrenamiento.

En este artículo te explicamos qué es lo que debes tener en cuenta a la hora de organizar tu comida (o comidas) antes de entrenar.

Tags comer, rendir, maximo, gimnasio
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Entrenamiento de glúteo medio en el gimnasio para alcanzar unos glúteos más estéticos

por Weblogs SL  Blogs  Vitónica  Blogs  19.08.2019 15:46

En previos ocasiones ya hemos hablado en Vitónica de cómo enfocar nuestro entrenamiento de glúteos ya sea en casa o en el gimnasio. En esta ocasión nos detendremos en un músculo concreto de este grupo muscular: el glúteo medio. 

Los glúteos se componen de tres músculos con orígenes, inserciones y funciones diferenciadas.

Tags gluteo, gimnasio, conseguir, gluteos
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Fuerza isométrica: así te beneficia trabajarla y tres ejercicios para entrenarla en el gimnasio

por Weblogs SL  Blogs  Vitónica  Blogs  17.08.2019 12:46

Cuando entrenamos en el gimnasio lo habitual es realizar ejercicios en los que se concatenan contracciones excéntricas y concéntricas, pero existen otros tipos de contracciones musculares que pueden aportarnos  otros beneficios en objetivos y circunstancias concretas. 

En este artículo hablaremos de las contracciones y fuerza isométrica y de las aplicaciones prácticas que puede tener en el entrenamiento.

Tags isometrica, beneficia, trabajarla, ejercicios, gimnasio
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Las 10 dudas más comunes sobre la creatina, solucionadas

por Weblogs SL  Blogs  Vitónica  Blogs  12.08.2019 15:46

Aunque la creatina sea uno de los suplementos más usados además es uno alrededor del cual circulan muchos mitos e incógnitas que en este artículo responderemos. La idea es recopilar aquí algunas de las preguntas y cuestiones más frecuentes sobre este suplemento. 

En el mercado existen diferentes formatos: fosfato de creatina, creatina malato, citrato de creatina, gluconato de creatina, ethyl ester, Kre-Alkalyn... Ninguno de ellos es superior a la creatina monohidrato.

Tags comunes
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El agua no es solo para nadar: Algunas tareas de las que podemos disfrutar a remojo para mantenernos en forma en vacaciones

por Weblogs SL  Blogs  Vitónica  Blogs  10.08.2019 15:46

El agua es uno de los elementos estrella en verano, ya que nos alivia del calor y nos ayuda a mantenernos más activos en esta época del año. Pero siempre asociamos los deportes de agua con la natación, si no que podemos hacer muchas más actividades y por ello queremos detenernos en ello.

La natación es una tarea que podemos llevar a cabo, ya que nos servirá para refrescarnos y mantenernos activos.

Tags solo, nadar, actividades, podemos, disfrutar
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Esto es lo que ocurre en tu organismo cuando tienes un orgasmo

por Weblogs SL  Blogs  Vitónica  Blogs  08.08.2019 18:46

Los orgasmos son una de esas experiencias que casi todos los seres humanos - algunas personas tienen serias dificultades para alcanzarlo o no lo alcanzan nunca, aunque puede trabajarse y solucionarse - sentimos en algún momento de nuestra vida (o en varios) y que no diferencia por sexo, género, raza o nivel económico. 

Y, sin embargo, es posible que se trate de una de las respuestas corporales que menos comprendemos o que no llegamos a entender del todo.

Tags ocurre, organismo, orgasmo
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Todas las pruebas de los CrossFit Games 2019, para que puedas practicarlas en tu box

por Weblogs SL  Blogs  Vitónica  Blogs  07.08.2019 12:46

Este fin de semana hemos podido vibrar una vez más con los CrossFit Games 2019, la competición más destacado del mundo del CrossFit y que es capaz de unir a aficionados a esta disciplina y a amantes del deporte en general delante de las pantallas para animar a sus atletas favoritos.

Tags Tia-Clair Toomey, CrossFit Games, Mat Fraser
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Las dietas yo-yo: perdemos grasa y músculo, pero solo recuperamos grasa

por Weblogs SL  Blogs  Vitónica  Blogs  06.08.2019 21:46

Si hay algo que caracteriza la alimentación de nuestra sociedad actual es el hecho de sufrir grandes índices de obesidad por mala alimentación, malnutrición - que no desnutrición - asociada al consumo de alimentos ultraprocesados y azúcares y una vida llena de dietas motivadas por la imagen corporal y no la salud. 

En este contexto, ya os hemos hablado varias veces de la alta prevalencia de las dietas milagro y su efecto negativo en nuestra salud y nuestro peso.

Tags perdemos, grasa, musculo, solo, recuperamos
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Todo lo que tienes que saber sobre la ashwagandha: el suplemento todoterreno

por Weblogs SL  Blogs  Vitónica  Blogs  04.08.2019 15:46

La Ashwagandha es una hierba muy venerada dentro de la medicina Ayúrveda india. En esta medicina se ha utilizado tradicionalmente la ashwagandha en varios procesos de enfermedades y especialmente como un tónico con efectos ansiolíticos. 

además se le atribuye la capacidad de aumentar los niveles de energía y mejorar la salud mitocondrial por no mencionar los efectos sobre la cognición y su ayuda contra enfermedades neurodegenerativas.

Tags Ashwagandha, Ayúrveda
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Entrena tus piernas en el gimnasio con la prensa: una rutina para evitar cargar demasiado tu espalda

por Weblogs SL  Blogs  Vitónica  Blogs  03.08.2019 18:46

Seguramente que en más de una ocasión hemos dejado de hacer piernas porque nos acaba doliendo la espalda y se acaba cargando la zona lumbar. Esto es un problema que hace que dejemos la pierna de lado y por ello nosotros en este post queremos dar alguna solución al respecto.

Para muchos de nosotros, el dolor lumbar a la hora de hacer piernas es una constante, por ello hay que buscar soluciones para no dejar de entrenar la pierna.

Tags piernas, gimnasio, rutina, evitar, demasiado
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