Ganar masa muscular no es una tarea compleja; es simplemente lenta. Si tu alimentación ya es la óptima y tu descanso es el adecuado, el único punto por cubrir es el entrenamiento, y te contamos cómo hacerlo.

Durante mucho tiempo se ha hablado de que la hipertrofia solo se consigue cuando trabajamos en series de entre seis y doce repeticiones, pero esto no es cierto.

En Vitónica hemos hablado en anteriores ocasiones de algunos programas de fuerza básicos para principiantes. Nos estamos refiriendo a lo que entendemos coloquialmente como entrenamiento de fuerza, mejorar nuestra fuerza máxima en un puñado de ejercicios como sentadilla, press de banca o peso muerto.

En pocos días saldrán oficialmente Pokémon Espada y Escudo, las nuevas ediciones de la multitudinaria franquicia para Nintendo Switch. Una de sus principales novedades es esa especie de mundo abierto al que llaman el Área Silvestre.

The Pokémon Company acaba de abrir una nueva página web en la que se nos permite explorar algunas partes de esta nueva zona desde nuestro propio navegador. Podéis acceder a ella desde este enlace, aunque eso sí, está en completo japonés.

Envejecer es inevitable y es algo que está influenciado por muchos factores, pero mantenernos activos puede retrasar el proceso de envejecimiento y aumentar la esperanza de vida. Existen pruebas que demuestran que solamente el envejecimiento no es la causa de los problemas más graves de salud hasta que pasamos los 90 y cómo podemos incrementar la fuerza física, un buen rendimiento y la masa muscular incluso a una edad tan avanzada.

Una de las preguntas del millón es cómo alcanzar mantenernos en un peso adecuado a continuación de haber perdido peso. Y es que, la idea detrás de la pérdida de peso no debería ser la de hacer una dieta muy estricta durante un tiempo limitado e ir al gimnasio durante ese tiempo, sino hacer un cambio de hábitos para el resto de nuestra vida que implique comer de una manera más saludable y movernos más.

A tan solo cuatro días de que Pokémon Espada y Escudo salgan a la venta en Nintendo Switch, Nintendo ha querido dejarnos con el último tráiler de este par de esperadísimas ediciones y así de paso mostrarnos todo lo que nos espera en la región de Galar.

La mayor parte de secuencias ya las hemos visto anteriormente en otros vídeos que han ido saliendo a la luz, pero hay un par de detalles que destacan especialmente y es la presencia de dos Pokémon que no conocíamos todavía.

Desde hace unos años, se viene celebrando cada 11 de noviembre el conocido como Día del Soltero o Single's Day. En esta fecha, pensada para reivindicar las bondades de estar soltero, algunas tiendas nos ofrecen ofertas maravillosas con las que poder disfrutar y celebrar este día.

Este es el caso de eBay que, desde hace unos días nos viene ofreciendo numerosas ofertas y hoy, culminamos con grandes ofertas y promociones en una gran cantidad de productos.

En Vitónica os intentamos ofrecer de manera habitual diferentes tipos de entrenamiento y técnicas distintas para conocer mejor las posibilidades de entrenamiento que están a nuestra disposición. Por eso en esta ocasión nos queremos parar en un tipo de ejercicio no tan habitual, pero muy efectivo. Se trata del entrenamiento con anillas.

En estos días en que vamos con prisas a todos lados y parece que no tenemos tiempo para nada, sacar un momento para entrenar puede ser una tarea de héroes. Muchas veces incluso optamos por no pasar por el gimnasio porque "oye, solo tengo 30 minutos y no me va a dar tiempo a hacer nada". ¿Cómo que no? 30 minutos de entrenamiento dan para mucho y te lo vamos a demostrar.

Cada día hay más boxs de CrossFit y más personas entrenando en ellos. Sin duda es un sistema de entrenamiento que ha gustado y por ello hoy vamos a ver 13 ejercicios habituales para laborar tu cuerpo al completo.

Todos los ejercicios a continuación son muy habituales en los WODs de CrossFit y, aunque la mayoría son completamente seguros, es relevante cuidar la técnica al máximo ya que muchas veces los pesos usados son altos.