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Si entrenas para ganar músculo deberías reflexionar sobre esto a la hora de elegir tus ejercicios

por Weblogs SL  Blogs  Vitónica  Blogs  11.10.2024 21:46

En la última década ha habido un auge exponencial del powerlifting y muchos de sus paradigmas han ido calando entre los clientes del entrenamiento con pesas.


  • Que se ponga el foco en los ejercicios básicos como la sentadilla, el press de banca o el peso muerto.

  • Que se clasifiquen los ejercicios como "básicos" o "accesorios".

  • Que se periodice el entrenamiento según bloques de "fuerza", "hipertrofia" o "potencia".

Tags musculo, reflexionar, esto, elegir, ejercicios
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Blogs Soy entrenador personal y casi todo el mundo comete este error al descansar en ejercicios unilateral...
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"Me quitaré toda esta grasa de encima y tú lo verás": las claves de William Heckenbach para perder casi 65 kilos y transformar radicalmente su cuerpo

por Weblogs SL  Blogs  Vitónica  Blogs  11.10.2024 15:46

William Heckenbach es el claro ejemplo que le da significado a la diferencia que hay entre "un día" y "día uno". Su disciplina, acompañado de entrenamiento de resistencia adaptado a su nivel fueron las claves que han sido el detonante de su exitosa recomposición corporal. A continuación podrás ver cómo fue su cambio físico y cómo un cambio de mentalidad hizo que su salud sea totalmente diferente hoy.

Tags William Heckenbach, William, Heckenbach
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Soy entrenador personal y casi todo el mundo comete este error al descansar en ejercicios unilaterales como la sentadilla búlgara o el remo con mancue...

por Weblogs SL  Blogs  Vitónica  Blogs  11.10.2024 12:46

El descanso entre series es una variable determinante que nos ayuda o interfiere en el próximo serie. Un descanso muy corto no permitirá afrontar el próximo conjunto de repeticiones con con las máximas garantías, pero excedernos en el tiempo alargará mucho la sesión y nos hará desconcentrarnos.

Tags comete, error, descansar, ejercicios, unilaterales
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Así es la dieta de Paul McCartney que le permite continuar con una gran vitalidad a sus 82 años

por Weblogs SL  Blogs  Vitónica  Blogs  10.10.2024 21:46

Los últimos conciertos de Paul McCartney no dejaron de asombrar debido a  la vitalidad que muestra el músico británico a sus 82 años. Te mostramos cuál es la dieta que le permite mantenerse en forma y con gran energía a su edad.

Además, de poder enfrentar shows de más de dos horas con gran energía sin dejar de moverse, cantar y tocar instrumentos, McCartney goza de una excelente salud y se mantiene en forma a su edad.

Tags Paul McCartney, Paul, McCartney
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Los dos ejercicios con el peso corporal que te harán temblar de la tensión, pero ganarás fuerza y evitarás lesiones

por Weblogs SL  Blogs  Vitónica  Blogs  09.10.2024 18:46

El entrenamiento de fuerza utiliza cargas con las que estresar a nuestros músculos para que se tensionen frente a ellas. El peso usado puede ser el de una mancuernas, una barra, una máquina o también el propio peso corporal. Dentro de la enorme lista de ejercicios que podemos hacer utilizando nuestro cuerpo como carga hay dos muy interesantes que destacan sobre los demás. Te contamos cuáles son estos dos movimientos y qué le hace diferentes al resto.

Tags ejercicios, corporal, haran, temblar, tension
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Últimas horas de la Fiesta de Ofertas de Amazon para hacerte con las populares zapatillas Asics Gel-Pulse 15

por Weblogs SL  Blogs  Vitónica  Blogs  09.10.2024 12:46

La Fiesta de Ofertas Prime de Amazon termina hoy 9 de octubre con importantes rebajas en una amplia variedad de productos. Uno de los que nos interesan es la zapatilla Gel-Pulse 15 de Asics, una de las mejores opciones de running de la marca, que está rebajada un 30%. Aprovecha las últimas horas para hacerte con una zapatilla de gran calidad a un precio reducido.

Tags Asics Gel-Pulse, Ofertas Prime, Fiesta, Amazon
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Tres años después de empezar a hacer Yoga en casa he encontrado la colchoneta que no hace que me escurra

por Weblogs SL  Blogs  Vitónica  Blogs  08.10.2024 09:45

Uno de los yerros que más cometemos a la hora de intentar estar en forma es apuntarnos a deportes de alta intensidad pensando que los resultados serán más notorios y hay alternativas como el Yoga que son incluso más beneficiosas. A la hora de practicarlo, necesitamos materiales que realmente nos ayuden a realizar cada uno de los ejercicios de forma correcta y el primer paso es fichar una buena esterilla que nos amortigüe del suelo sin que se rompa a los pocos días.

Tags Yoga, empezar, casa, encontrado, colchoneta
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De acumular kilos de grasa a construir kilos de músculo: el viaje de Joel hacia su transformación radical

por Weblogs SL  Blogs  Vitónica  Blogs  06.10.2024 18:45

Joel Claudio se ha convertido en "un completo ganador" después de un largo viaje en el que ha cambiado radicalmente su cuerpo y su mente. A los 31 años rozaba los 155 kilos, pero años más tarde pesaba 95 kilos con un cuerpo musculado. Su proceso de transformación física no fue nada fácil, ni mucho menos rápido, pero sí fue real y duradero.


"El viaje de Claudio" es como Joel se apoda en Instagram y YouTube.

Tags Claudio, Joel
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Este nuevo estudio te dice cómo ahorrar la mitad del tiempo en el gimnasio exprimiendo cada minuto con las series emparejadas

por Weblogs SL  Blogs  Vitónica  Blogs  05.10.2024 12:45

La falta de tiempo es una de los más importantes barreras para realizar ejercicio físico. Hay personas que intentan optimizar ese tiempo para entrenar, pero otras desisten pensando que no se pueden lograr resultados sin dedicarle muchas horas.

Tags Conditioning Research, Asociación Americana, Acondicionamiento, The Journal, Strength
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Más repeticiones y menos peso, o más peso y menos repeticiones: "qué es mejor para ganar masa muscular"

por Weblogs SL  Blogs  Vitónica  Blogs  01.10.2024 15:45

La ciencia de los usuarios del gimnasio, dice que para ganar masa muscular hay que hacer entre seis y doce repeticiones. ¿Qué hay de cierto en ello? ¿Y si hacemos pocas repeticiones con mucho peso? ¿Y si hacemos muchas repeticiones con poco peso? Hay muchos vías que llevan a Roma, y por esa razón hay diferentes respuestas a estas inquietudes. Vamos a analizarlas en este artículo.

Tags Roma, masa, muscular
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