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Esta es la mejor forma de hacer la sentadilla búlgara para exprimir cada repetición y hacer crecer tus piernas

por Weblogs SL  Blogs  Vitónica  Blogs  03.12.2024 18:45

La sentadilla búlgara es uno de los mejores ejercicios del tren inferior, siendo una excelente alternativa a las sentadillas con barra. Este movimiento se realiza a una pierna mientras que la otra reposa en un banco plano, pero muchas personas no están cómodas al apoyar el pie en él. Te damos varias alternativas con las que sacar más jugo a la sentadilla búlgara.

Tags sentadilla, bulgara, exprimir, repeticion, crecer
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En el gimnasio no todo vale: estas son las tres máquinas menos aconsejables

por Weblogs SL  Blogs  Vitónica  Blogs  02.12.2024 12:45

Para entrenar podemos acudir a múltiples recursos, entre ellos las máquinas que pueden tener un recorrido guiado y resultar más seguras ante determinados ejercicios. Sin embargo, además hay alternativas poco válidas, por eso te mostramos las tres peores máquinas que puedes localizar en el gimnasio.

Tags vale, maquinas, aconsejables
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Si tienes una sábana en casa, tienes un gimnasio: así puedes usarla para entrenar todos tus músculos

por Weblogs SL  Blogs  Vitónica  Blogs  30.11.2024 21:45

Los ejercicios de tracción sin material son los más complicados de realizar porque tenemos que colgarnos o sostener nuestro cuerpo en suspensión. Uno de los más utilizados para realizar tirones sin material es el remo invertido en mesa, pero no tenemos muchos más a nuestra disposición.

Tags sabana, casa, gimnasio, usarla, musculos
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Un entrenador personal pidió a ChatGPT una rutina para ganar masa muscular y estos son los fallos que encontró

por Weblogs SL  Blogs  Vitónica  Blogs  30.11.2024 15:46

Giorgio Pallikunnel es instructor de Pilates y entrenador personal que probó cómo era ser entrenado durante un mes por ChatGPT. Con el auge actual de la inteligencia artificial es común que queramos utilizarla para todo, y puede tener sentido, pero hay muchos fallos a solventar todavía. Giorgio pidió a ChatGPT que diseñara un entrenamiento de cuatro semanas para ganar masa muscular.

Tags Pallikunnel, Pilates, ChatGPT
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Los mejores ejercicios para que los mayores de 50 años ganen músculo sin tocar las pesas

por Weblogs SL  Blogs  Vitónica  Blogs  29.11.2024 15:45

Con el paso de los años se acelera el proceso de envejecimiento y pérdida de masa muscular. Cuando superamos los 50 años se hace prácticamente obligatorio realizar entrenamiento de fuerza para frenar, e incluso revertir la pérdida de fuerza, potencia y músculo. Estos son los ejercicios que puedes hacer en casa para estimular tu musculatura sin pesas.

A continuación detallamos 10 ejercicios que se realizan por parejas, lo que se conoce como series pareadas o superseries antagonistas.

Tags ejercicios, musculo, tocar, pesas
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Dime cuánta masa muscular tienes y te diré cuánto tienes que entrenar

por Weblogs SL  Blogs  Vitónica  Blogs  26.11.2024 21:45

Para muchas personas la intuición les hace pensar que cuanto más músculo van ganando con el paso de los años y cuanta más experiencia adquieren entrenando, no solo más rápido pueden recuperarse de los entrenamientos sino que además más dosis de entrenamiento necesitan.

Dicho de otra manera, muchas personas piensan que las personas novatas que no han entrenado nunca recuperan más lento o peor y que toleran menos cantidad de trabajo en el gimnasio.

Tags cuanta, masa, muscular, dire
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Cada vez más gente usa cinturón en el gimnasio pero, ¿realmente sirve para avisar lesiones?

por Weblogs SL  Blogs  Vitónica  Blogs  25.11.2024 21:45

Rodilleras, muñequeras, zapatillas de halterofilia, straps, coderas y cinturón. Todos ellos son los accesorios de levantamiento de pesas más vistos y usados en los gimnasios pero sin embargo, es el cinturón el que probablemente peor se entienda y se use.

Tags gente, cinturon, gimnasio, realmente, sirve
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Los mejores ejercicios para darle forma a la zona alta de tu espalda y evitar el dolor de cuello y hombros

por Weblogs SL  Blogs  Vitónica  Blogs  22.11.2024 12:46

Gerry De Filippo es uno de los entrenadores de fuerza y acondicionamiento físico (S&C, por las siglas en inglés) más aceptados en Estados Unidos. Cualquier entrenador experto de S&C sabe que tiene dos labores fundamentales: la primera es mejorar el rendimiento atlético y la segunda es que no se lesionen. Esa es la razón por la que la caja de herramientas con ejercicios de los entrenadores S&C están repletas de ejercicios complementarios y compensatorios.

Tags De Filippo, ejercicios, darle, zona, espalda
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La ciencia acaba de encontrar una ventaja a los gimnasios repletos de gente: entrenar acompañado te hace ganar más músculo

por Weblogs SL  Blogs  Vitónica  Blogs  22.11.2024 00:45

Para muchas personas el acto de ir a entrenar es un acto de introspección. Estas personas encuentran la satisfacción en el hecho de entrenar solas, ya sea en silencio o con música. Por otra parte hay personas a las que siempre podemos ver acompañadas en los gimnasios, ya sea en pareja o en grupo, porque encuentran motivador y estimulante el hecho de tener gente alrededor que les pueda animar en momentos clave.

Tags acaba, ventaja, gimnasios, repletos, gente
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CrossFit gratis para todos: la estrategia de una empresa vasca para mejorar la productividad y reducir las bajas laborales

por Weblogs SL  Blogs  Vitónica  Blogs  20.11.2024 18:45

Pagar el gimnasio a los trabajadores: ¿gasto o inversión? El director de una empresa tiene varios objetivos a cumplir. Como el gol en el fútbol, la productividad laboral es el fin de cualquier empresa que se funda con la meta de lograr beneficios económicos. Sin embargo, el método para lograr ese objetivo influye, y mucho. El bienestar de los trabajadores es clave para su salud física y mental, lo que afecta directamente a su productividad.

Tags estrategia, vasca, productividad, laborales
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