Cuando hablamos de los diferentes tipos de hipertrofia que existen normalmente solemos hacer referencia tanto a la hipertrofia sarcomérica como a la sarcoplasmática. La primera se refiere al incremento o desarrollo de los elementos contráctiles de la fibra muscular, el músculo en sí, y la segunda a los elementos no contráctiles, es decir, el sarcoplasma.

El sarcoplasma contiene ATP, glucógeno, fosfato de creatina, que son sustratos energéticos y agua, entre otros.

¿Qué ejercicios de hombro sueles realizar en tus rutinas? El deltoides está compuesto por tres cabezas que se estimulan más o menos según el ejercicio seleccionado. Si queremos estimular más la parte delantera de los deltoides debemos realizar ejercicios de extensión de hombros, que es el movimiento que se hace cuando paramos un taxi. Como entrenador personal, estos son los dos ejercicios que nunca faltan en mis entrenamientos para la parte frontal de los hombros.

Es bastante común que culturistas profesionales creen su propio método de entrenamiento, sobre todo si cuentan con un gimnasio propio y buscan hacer escuela.

Los métodos de entrenamiento no son más que las visiones subjetivas que estos atletas o entrenadores tienen sobre el entrenamiento. En el mejor de los casos hay un buen criterio y las características que definen al método se basan en principios fisiológicos básicos, en el peor de los casos, sucede lo contrario.

Cuando entrenamos para aumentar nuestra fuerza y masa muscular nos fijamos en aspectos como el peso levantado, las repeticiones realizadas y los ejercicios ejecutados. Sin embargo, hay variables menos controladas como la velocidad a la que ejecutamos el movimiento.

El PIN de una tarjeta de crédito se compone de tan sólo cuatro dígitos, pero eso son 10,000 combinaciones distintas con las que los cibercriminales dedicados al carding tienen que lidiar para intentar robar dinero de nuestras cuentas. Sin embargo, éstos también saben que no todas las combinaciones son igual de obvias ni se usan con la misma frecuencia, lo cual les hace las cosas mucho más fáciles a la hora de ponerse a probar 'pines'.

Todos desearíamos poder decirle a nuestro yo del pasado unas cuantas cosas para que jugara con ventaja. Es cierto que la experiencia que hoy tenemos es fruto de los yerros cometidos pero imaginemos por un momento que nuestro yo pasado pudiera acceder a la experiencia y conocimientos que tenemos ahora. 

En este artículo voy a contaros los tres consejos que me daría a mi mismo hace unos años para que jugara con ventaja a la hora de ganar masa muscular.

De forma más o menos perceptible todos tenemos algun lado o extremidad más dominante que el otro lo que puede llegar a percibirse a simple vista. Es común en las piernas y en los brazos, sobre todo en estos últimos. 

Es normal y en ningún caso se considera disfuncional pero si no se presta especial atención al diseño del entrenamiento o a cómo afrontamos este desequilibrio, nunca se corregirá.

Los amantes de estos ejercicios los defenderán diciendo cosas como que las piernas de Tom Platz se construyeron gracias a las sentadillas o que el pectoral del español Jesús Varela se debe a su poderosa banca.

Esto me temo que no son argumentos, son falacias de autoridad por un lado y falacia post hoc ergo propter hoc por otro.

El aumento de masa muscular depende de un conjunto de variables con la que conformar el programa de entrenamiento. Entre esas variables encontramos el volumen, la intensidad, la frecuencia, el tiempo de descanso entre series y otras. Un nuevo metanálisis de grandes investigadores en hipertrofia muscular revelan cuál es el tiempo ideal que deben durar los descansos entre series.