Cuando hablamos de los diferentes tipos de hipertrofia que existen normalmente solemos hacer referencia tanto a la hipertrofia sarcomérica como a la sarcoplasmática. La primera se refiere al incremento o desarrollo de los elementos contráctiles de la fibra muscular, el músculo en sí, y la segunda a los elementos no contráctiles, es decir, el sarcoplasma.

El sarcoplasma contiene ATP, glucógeno, fosfato de creatina, que son sustratos energéticos y agua, entre otros.

El estrés y las distracciones son constantes en nuestros días. Por lo tanto, resulta vital mantener una mente ágil y una memoria fuerte. La tecnología puede darnos una mano para entrenar nuestro cerebro y mejorar nuestras capacidades cognitivas. De hecho, existen muchas aplicaciones para ejercitar la memoria. En este post, te presentamos 5 apps que te ayudarán a mantener tu mente en forma, independientemente de tu edad.

Uno de los ejercicios básicos para entrenar los tríceps son las clásicas extensiones de codo en polea alta. Estas extensiones pueden realizarse tanto con un agarre prono como con un agarre supino o neutro. Dicho de otra manera, podemos colocar las palmas de las manos hacia abajo, hacia arriba o mirando hacia el interior respectivamente.

¿Qué ejercicios de hombro sueles realizar en tus rutinas? El deltoides está compuesto por tres cabezas que se estimulan más o menos según el ejercicio seleccionado. Si queremos estimular más la parte delantera de los deltoides debemos realizar ejercicios de extensión de hombros, que es el movimiento que se hace cuando paramos un taxi. Como entrenador personal, estos son los dos ejercicios que nunca faltan en mis entrenamientos para la parte frontal de los hombros.

El balón de arena es uno de los materiales más interesantes para entrenar todo el cuerpo, especialmente si buscamos mejorar la potencia. En Lidl cuentan con balones de siete y diez kilos por un precio muy reducido, por lo que si buscas ampliar tu gimnasio en casa puede ser una buena elección.

El balón de arena recubierto de PVC es ideal para entrenar todo el cuerpo en casa o en el lugar que quieras.

Cuando entrenamos para aumentar nuestra fuerza y masa muscular nos fijamos en aspectos como el peso levantado, las repeticiones realizadas y los ejercicios ejecutados. Sin embargo, hay variables menos controladas como la velocidad a la que ejecutamos el movimiento.

La fuerza puede manifestarse de diferentes formas, debiendo entrenarse también de manera distinta. La potencia es una manifestación de la fuerza que busca desplazar una carga, sea la que sea, a la máxima velocidad posible. Para ello, hay ejercicios más interesantes que otros. Te proponemos ocho movimientos para ganar potencia en el tren superior y poder transferirla a deportes que lo requieran.

La potencia es la manifestación de la fuerza que depende del tiempo.

Para laborar el tren superior del cuerpo y especialmente las extremidades podemos acudir a diversos ejercicios y elementos, en este caso te mostramos un inusual ejercicio con el que puedes fortalecer brazos y definir hombros sin olvidar el core.

Todos desearíamos poder decirle a nuestro yo del pasado unas cuantas cosas para que jugara con ventaja. Es cierto que la experiencia que hoy tenemos es fruto de los yerros cometidos pero imaginemos por un momento que nuestro yo pasado pudiera acceder a la experiencia y conocimientos que tenemos ahora. 

En este artículo voy a contaros los tres consejos que me daría a mi mismo hace unos años para que jugara con ventaja a la hora de ganar masa muscular.

De forma más o menos perceptible todos tenemos algun lado o extremidad más dominante que el otro lo que puede llegar a percibirse a simple vista. Es común en las piernas y en los brazos, sobre todo en estos últimos. 

Es normal y en ningún caso se considera disfuncional pero si no se presta especial atención al diseño del entrenamiento o a cómo afrontamos este desequilibrio, nunca se corregirá.