Como entrenador y cliente de gimnasio creo que la rutina más internacional que existe es la de pecho, la cual si observas un poco a tu alrededor, suele consistir en la mayoría de personas en algún press plano, algún press inclinado y algunos fondos o presses declinados.

En redes sociales hay mucha confusión no tanto acerca de qué significa hipertrofia mediada por estiramiento sino más bien de qué hay que hacer para estimularla. Parece que el consenso está en centrarse en movimientos o ejercicios en los que el músculo está en su posición más alargada pero realmente no es tan simple como eso.

Hay más de mil Pokémon, pero no todos tienen el carisma de Pikachu. No solo es el embajador de la franquicia, sino además una criatura es reconocible en todo el planeta gracias a lo mucho que ha calado en la cultura popular. Sus cachetes colorados, sus ojitos redondos, ese color amarillo... ¿Su cola en forma de corazón? Si alguna vez has visto uno así es que tienes delante de ti un Pikachu hembra. Y este detalle tan maravilloso no es un caso aislado.

El criterio de mucha gente que entrena en el gimnasio por su cuenta a la hora de elegir ejercicios se resume en ir rotando los que conoce o los que más le gustan. En el mejor de los casos lograrán un desarrollo aceptable de cada grupo muscular pero en el peor lo único que harán será redundar una y otra vez en ejercicios que trabajan la misma función muscular, el mismo ángulo o los mismos perfiles de fuerza-resistencia.