En la última década ha habido un auge exponencial del powerlifting y muchos de sus paradigmas han ido calando entre los clientes del entrenamiento con pesas.

• Que se ponga el foco en los ejercicios básicos como la sentadilla, el press de banca o el peso muerto.


• Que se clasifiquen los ejercicios como "básicos" o "accesorios".


• Que se periodice el entrenamiento según bloques de "fuerza", "hipertrofia" o "potencia".

Como decía, esto no es malo para una persona que entrena con pesas para ganar fuerza pero puede ser confuso para una persona que simplemente desea ganar músculo.


Para quien busque hipertrofia, el press de banca o el peso muerto no son la mejor opción. ¿Pueden formar parte del entrenamiento? Por supuesto, pero no son los mejores ejercicios para estimular músculos como el cuádriceps, los isquios o el pectoral. El punto débil de estos ejercicios es que involucran mucha masa muscular. Esto genera más fatiga y, además, nos impide encontrar el estímulo en el grupo muscular objetivo.

Por otra parte, clasificar los ejercicios según "básicos" o "accesorios" tiene sentido en deportes de fuerza, pero no en el culturismo o simplemente para aquellos que busquen ganar músculo.