Empecemos hablando de lo que debería entenderse por sobrecarga progresiva. Lo habitual es creer que la sobrecarga es algo que debe imponerse e incluso programarse con antelación de tal forma que incluso antes de empezar con una rutina de entrenamiento se conocen los incrementos de peso o repeticiones que van a ir realizándose sobre la marcha.

Puede que te preguntes a qué viene la afirmación que acompaña al titular y qué precede a la imagen del artículo. El ser humano se siente muy cómodo clasificando y estructurando la información y, de hecho, es algo bueno porque nos permite gestionarla y ordenarla de forma más eficiente.

El cuerpo no entiende de ejercicios, solo de demandas. Con esto lo que quiero decir es que tendemos a clasificar los ejercicios por categorías y aunque a veces es útil, otras veces implica dar por hecho que todos los ejercicios de esa categoría aportan el mismo estímulo al músculo objetivo. No es así y hay muchos ejemplos. 

Alguno de estos ejemplos son los jalones o tracciones verticales.

El entrenamiento para ganar masa muscular es un arte, y como tal, hay muchas formas distintas de apreciarlo. La ciencia es la base que marca el camino, pero la práctica es el pincel que dibuja cada sesión. Una técnica avanzada muy interesante es la que consiste en hacer repeticiones parciales con el músculo en estiramiento una vez que alcances el fallo muscular. Te contamos cómo hacerlo y por qué es interesante utilizarla en tus sesiones de gimnasio.

Cuando hablamos de los diferentes tipos de hipertrofia que existen normalmente solemos hacer referencia tanto a la hipertrofia sarcomérica como a la sarcoplasmática. La primera se refiere al incremento o desarrollo de los elementos contráctiles de la fibra muscular, el músculo en sí, y la segunda a los elementos no contráctiles, es decir, el sarcoplasma.

El sarcoplasma contiene ATP, glucógeno, fosfato de creatina, que son sustratos energéticos y agua, entre otros.

El estrés y las distracciones son constantes en nuestros días. Por lo tanto, resulta vital mantener una mente ágil y una memoria fuerte. La tecnología puede darnos una mano para entrenar nuestro cerebro y mejorar nuestras capacidades cognitivas. De hecho, existen muchas aplicaciones para ejercitar la memoria. En este post, te presentamos 5 apps que te ayudarán a mantener tu mente en forma, independientemente de tu edad.

Uno de los ejercicios básicos para entrenar los tríceps son las clásicas extensiones de codo en polea alta. Estas extensiones pueden realizarse tanto con un agarre prono como con un agarre supino o neutro. Dicho de otra manera, podemos colocar las palmas de las manos hacia abajo, hacia arriba o mirando hacia el interior respectivamente.

¿Qué ejercicios de hombro sueles realizar en tus rutinas? El deltoides está compuesto por tres cabezas que se estimulan más o menos según el ejercicio seleccionado. Si queremos estimular más la parte delantera de los deltoides debemos realizar ejercicios de extensión de hombros, que es el movimiento que se hace cuando paramos un taxi. Como entrenador personal, estos son los dos ejercicios que nunca faltan en mis entrenamientos para la parte frontal de los hombros.

El balón de arena es uno de los materiales más interesantes para entrenar todo el cuerpo, especialmente si buscamos mejorar la potencia. En Lidl cuentan con balones de siete y diez kilos por un precio muy reducido, por lo que si buscas ampliar tu gimnasio en casa puede ser una buena elección.

El balón de arena recubierto de PVC es ideal para entrenar todo el cuerpo en casa o en el lugar que quieras.

Cuando entrenamos para aumentar nuestra fuerza y masa muscular nos fijamos en aspectos como el peso levantado, las repeticiones realizadas y los ejercicios ejecutados. Sin embargo, hay variables menos controladas como la velocidad a la que ejecutamos el movimiento.