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El golpe de calor en carrera: así puedes prevenirlo y así debes reaccionar

por Weblogs SL  Blogs  Vitónica  Blogs  18.04.2017 09:46

Este año las altas temperaturas están llegando antes de lo esperado y esto puede ser un problema para aquellos que practicamos deporte al aire libre y muy especialmente para los corredores. Sin ir más lejos, este domingo, cuando se celebra la maratón y media maratón de Madrid (para la que nos hemos estado preparando durante los últimos meses) tenemos una previsión de bastante calor (unos 21 grados a medio día) que puede hacer mella en los participantes.

Al realizar actividad física la temperatura de nuestro cuerpo sube y nuestro organismo pone en funcionamiento sus mecanismos de refrigeración, como el sudor. Esta subida de temperatura corporal junto con un ambiente caliente, el ejercicio extenuante (en este caso, además, de larga duración) y otros factores como una mala adaptación al calor pueden provocar en el corredor un golpe de calor que puede ser muy peligroso. Te damos las claves para prevenirlo y para tratarlo.

Lo primero que debes hacer es asegurarte de hidratarte muy bien los días previos a la carrera: la cantidad de agua a beber depende mucho de cada corredor, sobre los tes litros o tres litros y medio diarios desde dos o tres días antes. Ya me deshidraté una vez en pleno invierno y no fue agradable ni quiero repetir.

Cómo nos vestimos también puede jugar a nuestro favor o en nuestra contra, puesto que puede influir en la evacuación del sudor. Elige ropa técnica y no prendas de algodón, que se empapan y no transpiran.
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Tags calor, carrera, prevenirlo, reaccionar
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