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¿Cuántos días a la semana tiene que entrenar la fuerza tu abuelo? Así debe ser el entrenamiento de los adultos mayores

por Weblogs SL  Blogs  Vitónica  Blogs  09.08.2017 21:46

El entrenamiento de fuerza en personas mayores es vital y cada vez hay más conciencia de su relevancia, pero aún se sabe poco sobre las dosis óptimas de entrenamiento de fuerza en este tipo de población.

El proceso de envejecimiento y el paso de los años tienen asociados una serie de procesos y acontecimientos neurofisiológicos que hacen que las personas vayamos perdiendo masa muscular y fuerza, especialmente fuerza.


  • Denervación y atrofia de las fibras musculares (tipo II)

  • Pérdida neuronal.

  • Disminución de las motoneuronas del cordón espinal y el asta ventral de la médula.

  • Disminución de unidades motrices.



Es decir, debemos considerar ante la dinapenia (pérdida de fuerza y rendimiento físico asociada con la edad, o la pérdida funcional de la capacidad para generar la fuerza en las personas de edad avanzada) y la sarcopenia (pérdida gradual de masa muscular), que si tuviéramos que devolver algo serían los niveles de fuerza al sujeto.

Estos procesos se producen con el paso de los años sí o sí, y lo único que puede revertir este proceso es el ejercicio físico, y sobre todo el entrenamiento de fuerza.
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Tags fuerza, abuelo, adultos
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