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Levanta más peso en tu press banca: las claves que te ayudan a avanzar

por Weblogs SL  Blogs  Vitónica  Blogs  30.07.2020 18:46

Aunque no es algo que se observe en el powerlifting internacional de élite, es cierto que cuando nos movemos en un ámbito más regional y amateur, el press de banca suele ser el ejercicio más débil en comparación con la sentadilla y el peso muerto, o dicho de otra manera, los kilos totales que son capaces de alzar los competidores a través de la suma de los tres movimientos se ven muy mermados por la banca.

Es fácil, ¿quieres hacerte más fuerte en banca? Gana masa muscular. Esto valdría para cualquier ejercicio, pero es que resulta que la banca es el ejercicio más sensible a los cambios en el peso corporal. Es la más afectada cuando bajamos de peso y la más beneficiada cuando subimos. 

Si ya llevas un par de años entrenando de manera sistemática y periodizada y tienes unas marcas razonables en el movimiento, estás llegando a ese punto en el que cualquier atleta de fuerza debe empezar a ganar masa muscular a largo plazo para seguir progresando. Esto es porque el sistema neuromuscular tiene un margen limitado para ganar fuerza con una masa muscular determinada. Si no incrementas esta masa muscular, te estancarás.

Una de las cosas que puedes hacer para aumentar el control y la tensión sobre la barra durante la fase excéntrica es tratar de "romper la barra por la mitad" es decir, hacer el gesto de tirar con tus manos hacia cada uno de los extremos de la barra, como si quisieras partirla por la mitad.
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Tags press, banca, claves, ayudan, progresar
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