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Tus primeros 5 kilómetros con Vitónica: el entrenamiento de fuerza para combinar con la carrera

por Weblogs SL  Blogs  Vitónica  Blogs  11.09.2018 15:46

Correr tus primeros cinco kilómetros puede parecer algo relativamente difícil, pero no lo es tanto si aprendes a plantear correctamente el entrenamiento de fuerza destinado a ayudarte a conseguirlo.

Un ejemplo de cómo podrías estructurar el entrenamiento de fuerza es el próximo, aunque insistimos en que es un ejemplo, y no tienes por qué seguirlo al pie de la letra.

Los tiempos de descanso en los tres primeros ejercicios serán de tres minutos entre cada serie, y en el resto de ejercicios serán de un minuto entre ejercicios y diez segundos entre series, excepto en los puentes de glúteos que serán de un minuto entre series. El tiempo de descanso es alto en los primeros ejercicios para evitar que se acumule fatiga.

Ten en cuenta que muchos de estos ejercicios pueden llevarse a cabo sin necesidad de mucho material. Una persona recién iniciada puede mejorar con prácticamente cualquier estímulo, así que por ejemplo el peso muerto podrías ejecutarlo con garrafas de agua de cinco litros, el hip thrust puedes llevarlo a cabo con gomas elásticas...

Por ejemplo, si queremos aprender a nadar más rápido, aunque mejorar la fuerza de extensión de nuestros hombros puede ser útil, todavía será más útil el propio hecho de nadar en sí, y con la carrera ocurre lo mismo.
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Tags kilometros, vitonica, fuerza, combinar, carrera
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