El entrenamiento interválico de alta intensidad (HIIT) es una de las formas más efectivas de entrenar en el mínimo tiempo. Con este método podemos quemar muchas calorías y mejorar la condición física en pocos minutos. La bicicleta estática es una de las máquinas cardiovasculares que mejor se adaptan a este método ya que podemos variar la velocidad por nosotros mismos y simplemente debemos modificar la resistencia. Estos son los tipos de HIIT que puedes hacer con la bicicleta estática en casa o en el gimnasio.

Un tipo de entrenamiento clásico de HIIT es aquel en el que hacemos intervalos de unos 30 segundos a máxima intensidad, seguidos del doble o el triple de descanso activo pedaleando más lento y con menor resistencia. Una forma de hacerlo es el próximo:

• Cinco minutos de calentamiento a ritmo moderado.


• 30 segundos a alta intensidad (pedaleo rápido y fuerte, máxima resistencia que puedas mantener).


• 90 segundos a baja intensidad (pedaleo suave con baja resistencia para recuperación).


• Lo repetimos varias veces según nuestro nivel, sabiendo que cada ciclo de trabajo-descanso son dos minutos totales. Cinco repeticiones serían 10 minutos, así que para comenzar puede estar bien.


• Cinco minutos de vuelta a la calma a ritmo algo más lento

En este caso, los intervalos son más cortos, pero lo damos todo en cada uno de ellos.