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por Weblogs SL Vitónica 30.10.2024 00:45 |
Las series de preagotamiento consisten en realizar, por ejemplo, un cruce de poleas antes de un ejercicio multiarticular como puede ser un press plano en multipower. Dicho de otra manera, se realiza un ejercicio monoarticular o de aislamiento antes de un ejercicio multiarticular o compuesto. |
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por Weblogs SL Vitónica 29.10.2024 00:45 |
En 2010 se publicaba un famoso estudio del investigador y divulgador Brad Schoenfeld en el que se proponían en base a lo que se sabía hasta el momento tres mecanismos a través de los cuales podía producirse o explicarse la hipertrofia muscular. Los tres mecanismos eran la tensión mecánica de las fibras musculares así como el estrés metabólico y el daño muscular que podían sufrir durante el entrenamiento de fuerza. |
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por Weblogs SL Vitónica 28.10.2024 09:46 |
"Aznar hace 2,000 abdominales diarios". "Cristiano Ronaldo hace 3,000 abdominales diarios". ¿Alguien da más? Aunque ambas afirmaciones fueron desmentidas por los propios protagonistas, la creencia popular de contar las abdominales por centenas sigue existiendo. La zona media consta de músculos que son los que dan el toque estético, pero tiene muchos más que no se ven y dan soporte a nuestro cuerpo. Aunque es una de las zonas que se busca lucir con más ahínco, suele entrenarse muy mal. |
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por Weblogs SL Vitónica 27.10.2024 15:45 |
Marián García es una de las farmacéuticas y nutricionistas más conocidas en España por su arduo trabajo de divulgación en redes sociales. Boticaria García, como se le conoce habitualmente, participa además en programas de televisión y ha escrito algunos libros. En uno de ellos explica cuál es la relación del cerebro con la comida y cómo afecta lo que comemos a todo nuestro cuerpo. |
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por Weblogs SL Vitónica 26.10.2024 12:45 |
El rucking es una disciplina que ha comenzado a viralizarse por su facilidad y beneficios asociados. Esta técnica no es más que caminar con un peso extra en una mochila (o chaleco lastrado) para aumentar la exigencia de la tarea, evitando así perder masa muscular y gastando más calorías, lo que supone mayor facilidad para perder grasa. Te contamos en qué consiste el rucking y para quién es interesante. |
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por Weblogs SL Vitónica 24.10.2024 18:46 |
Las pautas actuales del Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM) indican que se requieren al menos 30 minutos de actividad física aeróbica de intensidad moderada la mayoría de los días de la semana para promover la salud y avisar enfermedades.
La forma de ejercitarnos en resistencia puede ser muy variada, desde caminar por nuestra ciudad hasta nadar en la piscina. |
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por Weblogs SL Vitónica 22.10.2024 15:46 |
¿Cuántas series se deben hacer por sesión para maximizar el aumento de masa muscular? ¿Y por semana? El volumen de entrenamiento es el principal variable que debemos controlar para desarrollar músculo. Algunos autores exponen que mejor un volumen bajo, mientras otros informan de un volumen cuanto más grande, dentro de unos límites, mejor. ¿Quién lleva razón?
Para contabilizar una serie debemos de quedarnos cerca del fallo muscular. |
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por Weblogs SL Vitónica 22.10.2024 09:45 |
El deltoides se puede partir anatómicamente en tres partes en función de la disposición de sus fibras. De esta forma la selección de ejercicio se enfocará buscando estimular más una u otra cabeza, aunque permanentemente trabajarán al unísono. La parte trasera es la más complicado de aislar sin involucrar a otra musculatura de la espalda, pero existen ejercicios con lo que podemos conseguirlo. |
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por Weblogs SL Vitónica 21.10.2024 21:46 |
Nos encanta clasificar los ejercicios según patrones de movimiento u otros convencionalismos. Forma parte de la naturaleza humana. Aunque estas clasificaciones ayudan a la organización y a la gestión de la selección de ejercicios, a veces pueden pecar de demasiado simplistas, dejándose matices importantes de lado.
Sucede por ejemplo con la sentadilla en la cual hay una creencia errónea acerca del grupo muscular más importante que estimula. |
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Blodico brinda un panorama global de los temas que son noticia ahora en los blogs más influyentes de la blogosfera hispana. Además, Blodico organiza a diario estos blogs en un Ranking. |
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