Para beneficiar el funcionamiento del organismo, la tarea física resulta fundamental. Sin embargo, te mostramos cuál es el mejor ejercicio para tonificar músculos y favorecer la circulación sanguínea.

Movernos con regularidad es la recomendación que recibimos a diario para  alejarnos de una vida sedentaria y advertir enfermedades, así como ganar en años de vida.

La selección de ejercicios para estimular los tríceps es una verdadera odisea para muchos que intentar optimizar su tiempo en el gimnasio. Dentro de la amplia gama de ejercicios para esta parte del brazo, otros que son muy malos y el resto que se encuentran en medio, algunos acercándose a los buenos y otros a los malos.

Boticaria García y Javier Butragueño, la crème de la crème de la divulgación científica española en nutrición y entrenamiento saludable, nos proponen un ejercicio para los glúteos que no puede faltar en nuestras sesiones de fuerza. El movimiento se puede realizar en el salón de casa o donde queramos y es muy interesante para mejorar la fuerza y la función de la musculatura glútea y además del lateral del abdomen.

• Opción A) Seis repeticiones con 100 kilos a un RPE de 10 (cero repeticiones en recámara). 


• Opción B) Ocho repeticiones con 95 kilos a un RPE de 10. 

Empecemos hablando de lo que debería entenderse por sobrecarga progresiva. Lo habitual es creer que la sobrecarga es algo que debe imponerse e incluso programarse con antelación de tal forma que incluso antes de empezar con una rutina de entrenamiento se conocen los incrementos de peso o repeticiones que van a ir realizándose sobre la marcha.

En este artículo, te guiaré para que descubras qué negocio comenzar y cómo hacerlo de manera exitosa. Si te encuentras sin recursos económicos o aún no sabes por dónde empezar, al final de este contenido tendrás claridad sobre qué negocio iniciar, a quién servir, cómo hacerlo y el mensaje exacto para atraer a tus primeros cinco clientes.

El cuerpo no entiende de ejercicios, solo de demandas. Con esto lo que quiero decir es que tendemos a clasificar los ejercicios por categorías y aunque a veces es útil, otras veces implica dar por hecho que todos los ejercicios de esa categoría aportan el mismo estímulo al músculo objetivo. No es así y hay muchos ejemplos. 

Alguno de estos ejemplos son los jalones o tracciones verticales.

El fallo muscular sucede cuando se alcanza una percepción de esfuerzo tan alta durante una contracción muscular, en concreto cuando la contracción implica el acortamiento de las fibras musculares, que estas son incapaces de seguir haciéndolo para vencer una carga o resistencia.

Llegar a este estado o quedarnos a sus puertas implica alcanzar el mayor estímulo posible para nuestras fibras musculares o, necesarios para que estas se desarrollen hipertróficamente.

El entrenamiento para ganar masa muscular es un arte, y como tal, hay muchas formas distintas de apreciarlo. La ciencia es la base que marca el camino, pero la práctica es el pincel que dibuja cada sesión. Una técnica avanzada muy interesante es la que consiste en hacer repeticiones parciales con el músculo en estiramiento una vez que alcances el fallo muscular. Te contamos cómo hacerlo y por qué es interesante utilizarla en tus sesiones de gimnasio.

Cuando hablamos de los diferentes tipos de hipertrofia que existen normalmente solemos hacer referencia tanto a la hipertrofia sarcomérica como a la sarcoplasmática. La primera se refiere al incremento o desarrollo de los elementos contráctiles de la fibra muscular, el músculo en sí, y la segunda a los elementos no contráctiles, es decir, el sarcoplasma.

El sarcoplasma contiene ATP, glucógeno, fosfato de creatina, que son sustratos energéticos y agua, entre otros.