El dolor lumbar es una condición altamente prevalente e incapacitante. Se estima que para 2050 será una causa de discapacidad que afectará a 843 millones de personas. Además, el 70% de las personas que consiguen solucionar el dolor lumbar tienen una recaída en los 12 meses posteriores. Estas cifras muestran la necesidad de conocer bien las estrategias que prevengan esta problemática para avisar los nocivos efectos sociales y sanitarios.

La selección de ejercicios para estimular los tríceps es una verdadera odisea para muchos que intentar optimizar su tiempo en el gimnasio. Dentro de la amplia gama de ejercicios para esta parte del brazo, otros que son muy malos y el resto que se encuentran en medio, algunos acercándose a los buenos y otros a los malos.

Estar en forma es relevante para conservar una buena salud física y mental. Ahora que llega el verano, exponemos más nuestro cuerpo y además cambiamos las rutinas, siendo más difícil cumplir con nuestros entrenamientos rutinarios. Si te vas a ir de vacaciones, o pasas el verano en algún pueblo o ciudad diferente en la que no tienes un gimnasio o material deportivo, estos son los ejercicios que puedes hacer para mantener tu bíceps entrenado.

Boticaria García y Javier Butragueño, la crème de la crème de la divulgación científica española en nutrición y entrenamiento saludable, nos proponen un ejercicio para los glúteos que no puede faltar en nuestras sesiones de fuerza. El movimiento se puede realizar en el salón de casa o donde queramos y es muy interesante para mejorar la fuerza y la función de la musculatura glútea y además del lateral del abdomen.

Ser estoico no es tan fácil como parece. Últimamente, alternando cortos periodos de pseudo-estoicismo con otros más largos sin esa capacidad para vivir una vida moderna, como reza el subtítulo del libro de Massimo Pigliucci. Pero mi propósito es abrazar y lograr la plenitud en esa manera de entender la vida, tal y como hacían los filósofos antiguos.

Empecemos hablando de lo que debería entenderse por sobrecarga progresiva. Lo habitual es creer que la sobrecarga es algo que debe imponerse e incluso programarse con antelación de tal forma que incluso antes de empezar con una rutina de entrenamiento se conocen los incrementos de peso o repeticiones que van a ir realizándose sobre la marcha.

Puede que te preguntes a qué viene la afirmación que acompaña al titular y qué precede a la imagen del artículo. El ser humano se siente muy cómodo clasificando y estructurando la información y, de hecho, es algo bueno porque nos permite gestionarla y ordenarla de forma más eficiente.

El cuerpo no entiende de ejercicios, solo de demandas. Con esto lo que quiero decir es que tendemos a clasificar los ejercicios por categorías y aunque a veces es útil, otras veces implica dar por hecho que todos los ejercicios de esa categoría aportan el mismo estímulo al músculo objetivo. No es así y hay muchos ejemplos. 

Alguno de estos ejemplos son los jalones o tracciones verticales.

El entrenamiento para ganar masa muscular es un arte, y como tal, hay muchas formas distintas de apreciarlo. La ciencia es la base que marca el camino, pero la práctica es el pincel que dibuja cada sesión. Una técnica avanzada muy interesante es la que consiste en hacer repeticiones parciales con el músculo en estiramiento una vez que alcances el fallo muscular. Te contamos cómo hacerlo y por qué es interesante utilizarla en tus sesiones de gimnasio.

Cuando hablamos de los diferentes tipos de hipertrofia que existen normalmente solemos hacer referencia tanto a la hipertrofia sarcomérica como a la sarcoplasmática. La primera se refiere al incremento o desarrollo de los elementos contráctiles de la fibra muscular, el músculo en sí, y la segunda a los elementos no contráctiles, es decir, el sarcoplasma.

El sarcoplasma contiene ATP, glucógeno, fosfato de creatina, que son sustratos energéticos y agua, entre otros.