El conocimiento que tenemos sobre el entrenamiento se amplia año tras año ya sea porque descubrimos cosas nuevas o porque matizamos las que ya creíamos conocer. 

Como experto en hipertrofia muscular lo que sé en 2024 no tiene nada que ver con lo que sabía en 2014 y espero que tampoco tenga nada que ver con lo que pueda saber dentro de diez años. 

En este artículo voy a explicarte las tres claves que toda persona debería saber en 2024 para ganar masa muscular. Estas claves representan un trabajo de síntesis, matización y reinterpretación de algunas cosas que ya deberíamos saber pero que no hemos logrado poner en orden hasta ahora. 

Llegar al fallo o no hacerlo para ganar masa muscular: lo que dicen los investigadores en los estudios

Aunque en términos de estímulo podemos ganar masa muscular perfectamente con series de pocas repeticiones (1-6) o con series de muchas repeticiones (en torno a 15 o incluso más), lo cierto es que las series de altas repeticiones fatigan más y provocan más daño muscular lo que puede afectar negativamente a tres aspectos: 

• Dilata el tiempo de recuperación entre sesiones por lo que podremos entrenar con menor frecuencia. 


• Disminuye la tensión mecánica que experimentan nuestras fibras. 


• Disminuye la cantidad de fibras musculares que se reclutan.
  Fuente | Más entradas de este blog