Tradicionalmente se han segmentado los rangos de
repeticiones que podemos hacer durante una serie en función del objetivo que deseemos cumplir. Aunque están completamente obsoletos se resumen más o menos en lo próximo:
- Si queremos ganar fuerza debemos hacer series de menos de 6 repeticiones.
- Si quieres ganar masa muscular debemos hacer entre 8 y 15 repeticiones, repetición arriba, repetición abajo.
- Si queremos ganar resistencia debemos hacer más de 15 repeticiones por serie.
Hoy en día tenemos un entendimiento superior de cómo funciona la
hipertrofia y lo cierto es que podemos ganar masa muscular desde rangos muy bajos de
repeticiones (dos, tres o cuatro) hasta rangos muy altos (hasta unas 30 repeticiones).
El punto negativo de hacer
series de
repeticiones altas es que estas generan más fatiga y daño muscular lo que puede disminuir el estímulo de la sesión de forma más temprana y dilatar los tiempos de recuperación entre sesiones. Por
repeticiones altas podemos entender
series de más de 12
repeticiones.
Como divulgador veo muchas veces contenido falaz o erróneo en muchas cuentas de redes sociales.