HIFT son las siglas de High Intensity Functional Training, una mezcla de entrenamiento funcional y alta intensidad. La calistenia es una disciplina en la que trabajamos con el peso corporal como carga a mover, así que la mezcla de HIFT y calistenia encaja como el chocolate con churros.

En los últimos años el entrenamiento de intervalos a alta intensidad (HIIT) ha ido ganando cada vez más adeptos, pero muchos de ellos confunden ese HIIT con un HIFT. Si bien la alta intensidad está en ambos conceptos, hay diferencias significativas.

Un HIIT necesita de ejercicios muy demandantes a nivel cardiovascular, siendo lo más útil y simple utilizar la carrera, el remo o la bicicleta, entre otras opciones cíclicas. Claramente estas opciones son funcionales porque nos sirven para ganar condición física que luego nos ayuda en el día a día.


Al hacer un HIIT, lo ideal es no mezclar ejercicios de fuerza, como suele hacerse en CrossFit, porque lo que buscamos con ese tipo de entrenamiento es el aspecto cardiovascular, no muscular. Cuando mezclamos alta intensidad y entrenamiento funcional es más acertado hablar de HIFT.

El entrenamiento funcional de alta intensidad (HIFT) es el que suele verse en sesiones de crosstraining en el que mezclamos varios ejercicios de fuerza realizados a alta intensidad. Te proponemos uno de esos circuitos utilizando únicamente el peso corporal de manera que surge un amor a primera vista: calistenia y HIFT.