Azuzada por el éxito del powerlifting en los últimos años existe una creencia que consiste en pensar que hacerse fuerte en los ejercicios básicos (sentadilla, press de banca o peso muerto) es primordial para aquellos que desean ganar masa muscular, ya sea en amateurs o en culturistas competidores. 

Las personas que comulgan con este pensamiento creen que la ganancia de fuerza obtenida en estos ejercicios puede transferirse a otros, generalmente de aislamiento, y que por lo tanto al elevar más peso en estos, esto se traduzca en mayor estímulo para la hipertrofia. 

Dicho esto, en este artículo vamos a explicarte qué puedes esperar de los ejercicios básicos si los incluyes en tu rutina de entrenamiento. 

Imaginemos por un instante que somos capaces de alzar en enero 100 kilos en press de banca. Tras unos cuantos meses mejoramos y somos capaces de elevar 125 kilos. Dado que ahora rendimos mejor en banca, ¿tendríamos más facilidad para hipertrofiar nuestros pectorales, tríceps o deltoides previos al poder, presuntamente, alzar más peso en otros ejercicios?

Planteamos esto porque existe una creencia que defiende que la fuerza ganada en ejercicios básicos se puede transferir a otros ejercicios, de aislamiento por lo general, y que por lo tanto al elevar más peso en estos el estímulo para hipertrofia es mayor. Veamos por qué esto no es así.

• En primer lugar, si hacemos press de banca mejoramos en press de banca.
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