Al momento de elegir entre una dominada con parada entre repeticiones o una dominada convencional en la que nos mantenemos colgados entre las mismas, es importante entender cómo cada opción impacta al proceso de hipertrofia muscular en personas principiantes o más experimentadas. 

En este artículo te explicamos lo que debes saber sobre la forma de hacer dominadas en función de si eres principiante o no. 

El detalle que tal vez no sepas a la hora de elegir tus ejercicios para bíceps si quieres ganar masa en tus brazos

Al momento de elegir entre una dominada con dead-stop (es decir, con parada entre repeticiones) o una dominada convencional en la que nos mantenemos colgados entre las mismas, es importante entender cómo cada opción impacta el proceso de hipertrofia muscular. Veamos las diferencias clave.

Durante el movimiento de una dominada, nos enfrentamos a dos fases clave: la fase concéntrica y la fase excéntrica.

• Fase concéntrica: Cuando nos elevamos hacia la barra, nuestras fibras musculares se acortan y soportan tensión mecánica activa. Esta fase es fundamental para estimular la hipertrofia transversal, el aumento del grosor muscular que todos entendemos como la hipertrofia de permanentemente.


• Fase excéntrica: Al bajar, nuestras fibras musculares se estiran y experimentan tensión mecánica pasiva debido al estiramiento de la titina, una proteína de nuestras fibras.
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