La creatina es un suplemento dietético comúnmente utilizado entre los atletas recreativos y de élite. Existe evidencia científica suficiente para recomendar su uso de manera segura para lograr mejoras en el rendimiento físico, además de ser eficaz por otros efectos beneficiosos para la mejora cognitiva. Estas son las razones por las que se recomienda tomar creatina para mejorar a nivel muscular, pero también a nivel cognitivo.

laborar la fuerza muscular resulta clave para mejorar nuestra movilidad, advertir enfermedades y extender nuestra esperanza de vida. Para ello, no es imprescindible ir al gimnasio sino que además puedes conseguir resultados con un ejercicio fácil que te permite laborar muchos músculos al mismo tiempo en cualquier momento y lugar.

Conocer los detalles biomecánicos de los músculos nos puede permitir saber en qué movimientos trabajan más y mejor. Uno de estos detalles es el brazo de momento interno que cada músculo tiene respecto al rango articular de la articulación que movilizan. 

Cuando se trata de entrenar los bíceps, o más concretamente el bíceps braquial, debemos entender que no es el único flexor de codo del brazo, de hecho otro músculo como es el braquiorradial además juega un papel en este movimiento.

El entrenamiento para ganar masa muscular depende de diferentes variables, como el volumen, la intensidad o la selección de ejercicios. Algunos entrenadores prefieren los ejercicios con peso libre, como se hacía antaño, porque no requieren de costoso material y permiten mayor libertad de movimiento. En el lado contrario están los entrenadores que comentan que sin máquinas no se puede lograr una hipertrofia muscular total.

Cada ejercicio que hacemos en el gimnasio hace que nuestros músculos trabajen de manera diferente. Algunos movimientos nos cuestan más al origen del gesto, otros en la última parte y el resto en la mitad del recorrido. En el caso de los bíceps, podemos jugar con la posición del hombro para variar ese pico de tensión a lo largo del rango de movimiento. Este es el ejercicio que muy pocos han probado para darle un estímulo distinto a tus bíceps.

El envejecimiento trae consigo cambios inevitables, pero con una alimentación balanceada y ciertos suplementos vitamínicos, es posible reducir sus efectos visibles.

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Antes de multiplicar aprendemos a sumar porque la multiplicación es la suma del mismo número varias veces. Lo mismo sucede con el movimiento humano, otras estructuras deben sujetar lo que no se mueve. Una de las leyes de Tudor Bomba dice que primero estabilizadores y a continuación movilizadores.

Lanzar una jabalina la máxima distancia posible, saltar un listón o correr a la máxima velocidad requiere que unos músculos se contraigan y otros nos estabilicen.

Se ha demostrado que la participación en el ciclismo confiere varios beneficios para la salud en términos de mejoras en la aptitud cardiovascular, reducción de la mortalidad y reducción de los factores de riesgo cardiovascular, así como un menor riesgo de cáncer.

La fatiga es una reducción transitoria del rendimiento pudiéndose entender esta reducción en el rendimiento cómo una disminución de la fuerza máxima. Es un fenómeno que se produce durante el entrenamiento pero que puede extenderse hasta 48 o 72 horas después del mismo. 

En este artículo te explicamos cómo se comporta esta fatiga en el sistema nervioso central, no es buena idea entrenar con agujetas constantemente.

Las series de preagotamiento consisten en realizar, por ejemplo, un cruce de poleas antes de un ejercicio multiarticular como puede ser un press plano en multipower. Dicho de otra manera, se realiza un ejercicio monoarticular o de aislamiento antes de un ejercicio multiarticular o compuesto.