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Ni muchas series ni muy cerca del fallo: esto debes saber a la hora de entrenar si te interesa la velocidad

por Weblogs SL  Blogs  Vitónica  Blogs  24.12.2024 21:45

El sentido común nos dice que un atleta de halterofilia, salto, velocidad o presentación no debe entrenar igual que un culturista. Está claro que los objetivos de cada tipo de atleta no son los mismos pero hay que entender la diferencia que existe en el rendimiento de cada uno a nivel de los mecanismos fisiológicos subyacentes.

Tags series, cerca, fallo, esto, interesa
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Blogs Mucha gente hace cada vez más series a la semana para ganar masa muscular, pero un nuevo estudio dir...
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Mucha gente hace cada vez más series a la semana para ganar masa muscular, pero un nuevo estudio dirige la mirada a otro lugar

por Weblogs SL  Blogs  Vitónica  Blogs  24.12.2024 09:45

El número de series de entrenamiento por sesión y semana es una de las piezas más complicados en el puzle del estímulo hipertrófico. A la hora de ganar masa muscular y fuerza hay un volumen recomendado, pero depende de muchos factores. Un nuevo estudio analiza si es mejor subir el número de series a la semana para lograr un mayor crecimiento muscular o hay que fijarnos en otras cosas en lugar de volvernos locos con el volumen.

Tags gente, series, masa, muscular, estudio
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Ni una ni dos ¿Cuántas veces deberías entrenar por semana?

por Weblogs SL  Blogs  Vitónica  Blogs  23.12.2024 21:46

En los últimos años se ha repetido un mantra en el sector de la divulgación fitness que afirma que cuando se iguala el volumen de entrenamiento, la frecuencia no es destacado. Lo explicaré.

Imagina que entrenas tres veces por semana y acabas haciendo 20 series de un grupo muscular a lo largo de la semana. La alternativa es hacer esas mismas 20 series pero en lugar de repartirlas en tres sesiones las repartes en dos.

Tags Cuántas, cuantas, veces
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Grison se ha puesto como una moto a sus 40 años: esta es su transformación para el reto 'Men's Health'

por Weblogs SL  Blogs  Vitónica  Blogs  23.12.2024 09:45

David Broncano y Lalachus son los nombres del programa 'La Revuelta' de RTVE que más han sonado estos días al convertirse en los presentadores de las campanadas. De tapado, otra de las piezas claves del programa de éxito en España, les ha quitado protagonismo hoy con su portada de revista en la que muestra el final de su reto de cambio físico.

Grison arrancaba su reto Men's Health hace menos de dos meses para intentar conseguir la mejor estética posible de manera exprés.

Tags La Revuelta, Broncano, Lalachus, Health, Grison
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Seguro que lo has hecho con un amigo en el gimnasio pero debes saber esto antes de seguir haciéndolo

por Weblogs SL  Blogs  Vitónica  Blogs  21.12.2024 00:45

Si no te suena el curl nórdico seguro que te sonará eso de ver a alguien haciendo press de banca con más peso del que puede alzar ejecutando solo la bajada mientras un camarada le ayuda solo con la subida. Esto se conoce como método de sobrecarga excéntrica y se puede aplicar de forma más o menos sencilla a cualquier ejercicio.

Durante la fase excéntrica de los ejercicios nuestras fibras musculares se resisten a estirarse.

Tags esto, companero, gimnasio, seguir, haciendolo
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Ni para ganar fuerza ni para lucirnos en la playa: la ciencia ha descubierto un motivo fundamental para levantar pesas

por Weblogs SL  Blogs  Vitónica  Blogs  19.12.2024 09:45

Los grandes espejos del gimnasio indican que, además de la técnica, nos importa mucho cómo se ven nuestro músculos desde fuera. Alzar pesas es el mecanismo para poder modificar nuestra composición corporal, pero además tiene una larga de beneficios para la salud. En estos días se ha puesto sobre la mesa en la reunión anual de la Sociedad Radiológica de Norteamérica una ventaja extra del entrenamiento de fuerza.

Tags Norteamérica, fuerza, lucirnos, playa, descubierto
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Ni los kilos en sentadillas ni la fuerza de agarre: la sencilla prueba que propone la ciencia para saber si a tus 50 años estás envejeciendo bien

por Weblogs SL  Blogs  Vitónica  Blogs  18.12.2024 15:46

El envejecimiento activo y saludable es un requisito fundamental en las sociedades avanzadas que cada vez acumulan más personas que superan por mucho los 50 años. El entrenamiento de fuerza, una dieta sana y un estilo de vida adecuado hará que nos mantengamos independientes y fuertes a medida que cumplimos años. Existen muchas pruebas que miden si estamos envejeciendo bien o no. Una de las más simples es realizar equilibrio sobre la pierna no dominante para ver cuánto tiempo aguantamos.

Tags sentadillas, fuerza, agarre, sencilla, propone
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Lo que me enseñó Apple Fitness + ahora lo confirma la ciencia: entrenar "al fallo muscular" no es tan bueno como pensábamos

por Weblogs SL  Blogs  Applesfera  Blogs  17.12.2024 21:45

Llevo más de dos años entrenando con Apple Fitness+ en casa. Sin destruirme, solo superándome semana a semana y dando lo mejor de mí junto a mi Apple Watch. El resultado: 10 kilos de músculo ganados de forma sostenible. Sé que podría ser más, pero tenía claro que el objetivo era un cambio de estilo de vida y no llegar al verano en mejor o peor forma.

Se dice que, para alcanzar ganar músculo de verdad, hay que llegar al denominado fallo muscular.

Tags Apple Fitness, Apple Watch
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Pensábamos que entrenar al fallo un músculo una vez por semana estaba bien pero un nuevo estudio nos dice que estábamos equivocados

por Weblogs SL  Blogs  Vitónica  Blogs  16.12.2024 21:45

Se ha publicado un nuevo estudio sobre hipertrofia muscular de mano de varios autores entre los que se encuentran algunos nombres conocidos como Brad Schoenfeld y Milo Wolf, este último muy activo en redes sociales.

Este estudio investigó el efecto que tenía en la ganancia de masa muscular diferentes intensidades de entrenamiento entre dos grupos de participantes.

Tags Brad Schoenfeld, Milo Wolf
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Mucha gente llega al fallo muscular para ganar músculo y fuerza, pero la ciencia dice otra cosa diferente

por Weblogs SL  Blogs  Vitónica  Blogs  16.12.2024 12:45

Las variables de entrenamiento influyen de manera directa en las ganancias de masa muscular. Factores como el volumen, la carga o la frecuencia, entre otras, determinan el éxito del crecimiento muscular, así como su ritmo más alto o más lento. La proximidad al fallo muscular es una de las consideraciones que no se tiene tan en cuenta como las otras variables citadas, pero su control es fundamental para la hipertrofia muscular.

Tags gente, lleva, serie, fallo, muscular
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