La falta de tiempo es una de los más importantes barreras para realizar ejercicio físico. Hay personas que intentan optimizar ese tiempo para entrenar, pero otras desisten pensando que no se pueden lograr resultados sin dedicarle muchas horas.

Cada cierto tiempo debemos cambiar de rutina de entrenamiento ya sea que nos toque hacerlo luego de unas cuantas semanas o a continuación de unos cuantos meses. Esto último va a depender de la dosificación y gestión de nuestra rutina puesto que haciendo bien las cosas y recuperándonos correctamente puede que esta nos funcione durante meses.

La Escuela de Medicina de Harvard publica frecuentemente en su plataforma diferentes consejos para mantenernos saludables. El ejercicio físico no puede faltar, pero algunas opciones más interesantes que otras. Así lo dejan ver los expertos de Harvard con estos cinco de los mejores ejercicios que puedes hacer por tu salud.

La actividad física es el mejor arma del ser humano para frenar los achaques del envejecimiento.

Uno de las progresiones más habituales que se les pautan a los principiantes que no son capaces todavía de hacer una dominada completa es la de hacer únicamente la fase excéntrica del movimiento, es decir, el descenso. 

En este artículo vamos a explicarte si realmente hacer la fase excéntrica de las dominadas es beneficioso para que los principiantes ganen fuerza en ellas y sean capaces de hacer la fase de ascenso sin ayuda.

Si has intentado en más de una ocasión salir a correr con el objetivo de deshacerte de los kilos de más pero no lo has obtenido, te decimos olvídate de correr y te damos  cinco trucos para adelgazar con sólo caminar y esculpir todo el cuerpo.

Caminar puede ser una tarea muy efectiva y accesible para ponernos en forma, sin embargo, es relevante realizarla de forma adecuada y con regularidad para ver resultados.

La ciencia de los usuarios del gimnasio, dice que para ganar masa muscular hay que hacer entre seis y doce repeticiones. ¿Qué hay de cierto en ello? ¿Y si hacemos pocas repeticiones con mucho peso? ¿Y si hacemos muchas repeticiones con poco peso? Hay muchos vías que llevan a Roma, y por esa razón hay diferentes respuestas a estas inquietudes. Vamos a analizarlas en este artículo.

El conocimiento que tenemos sobre el entrenamiento se amplia año tras año ya sea porque descubrimos cosas nuevas o porque matizamos las que ya creíamos conocer. 

Como experto en hipertrofia muscular lo que sé en 2024 no tiene nada que ver con lo que sabía en 2014 y espero que tampoco tenga nada que ver con lo que pueda saber dentro de diez años. 

En este artículo voy a explicarte las tres claves que toda persona debería saber en 2024 para ganar masa muscular.

La fatiga del sistema nervioso es un tema habitual en el sector del fitness pero suele entenderse mal y asociarse con circunstancias erróneas.

Muchos entrenadores creen que la fatiga del sistema nervioso central es algo que se asocia más con levantamientos pesados de sentadilla o peso muerto que con, por ejemplo, un cruce de poleas para el pectoral. No necesariamente.

Hemos hablado ya anteriormente en Vitónica de la importancia de los descansos largos entre series si lo que queremos es ganar masa muscular. Siendo esto así, ¿qué pasa si por ejemplo queremos aprovechar para estirar nuestros músculos entre series? Es algo que puede verse a menudo en cualquier gimnasio y de hecho hay entrenadores reconocidos de culturismo que lo recomiendan, como es el caso de Hany Rambod, entrenador del celebre Mr. Olympia Jay Cutler entre otros.

Una de las preguntas que muchas veces nos hacemos cuando pensamos en nuestro bienestar y nuestro estado físico es cuánto ejercicio es el adecuado, si estamos haciendo mucho, poco, o si descansamos lo suficiente... No hay una respuesta universal que sirva para todo el mundo, pero la Organización Mundial de la Salud sí que nos aporta algunas pautas acerca de cuánto ejercicio es recomendable hacer en base a tu rango de edad.