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Cómo fortalecer tus piernas, rodillas y tobillos para practicar trail running

por Weblogs SL  Blogs  Vitónica  Blogs  12.03.2020 21:46

El trail running es un deporte que, aunque no hay duda de que puede llegar a ser muy entretenido, además puede ser realmente lesivo si se practica sin ciertas consideraciones previas ya que implica correr por ciertos tipos de terrenos que pueden ser algo agresivos para las articulaciones dadas las oscilaciones en la altura, el tipo de terreno, las irregularidades en el suelo lt;/p>

Evidentemente no podemos minimizar la agresividad del terreno, pero sí que podemos ayudarte a fortalecer tus articulaciones para reducir los posibles riesgos que puedan sufrir.

La cadera es una articulación con una gran capacidad de llevar a cabo movimientos en distintos planos, pero en este caso nos centraremos en los movimientos que pueden ocurrir más habitualmente durante el trail running: la flexión y extensión en plano sagital.

Normalmente no se tiende a recomendar los ejercicios de flexión de cadera porque nos pasamos muchas horas al día sentados, y esto crea cierta resistencia al acortamiento en esta zona que se puede ver empeorado al hacer ejercicios como las rodillas al pecho, así que si pasas muchas horas sentado pero aun así quieres laborar esta articulación, dale algo de prioridad pero sin que se convierta en un ejercicio más importante.
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Tags fortalecer, piernas, rodillas, tobillos, practicar
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