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Siete WODs de CrossFit para los que no vas a necesitar barras ni discos

por Weblogs SL  Blogs  Vitónica  Blogs  28.07.2020 15:46

El CrossFit es la máxima representación del entrenamiento concurrente, aquel que combina tanto el entrenamiento de fuerza como el de resistencia. Esto le confiere una versatilidad sin parangón en otros deportes y cuyo mejor ejemplo son los WODs o rutinas del día.

Existen centenares de WODs pero muchos de ellos requieren de material al que no siempre tenemos acceso. En este artículo te explicamos siete WODs de CrossFit que puedes realizar sin barra ni discos. 

Mary es un AMRAP de 20 minutos. AMRAP son las siglas de As Many Reps/ Rounds As Possible o tantas repeticiones/ rondas como sea posible. En este caso, este AMRAP tiene una duración de 20 minutos, por lo que en este tiempo deberás hacer lo próximo:


  • 5 handstand push-ups

  • 10 single leg squats

  • 15 pull-ups



No he hecho deporte nunca y quiero empezar a hacer CrossFit: esto es lo que tienes que tener en cuenta

Annie al igual que Mary es un WOD sencillo en el que solo necesitamos nuestro peso corporal para llevarlo a cabo. 

Así como Mary era un AMRAP, Annie es un AFAP o As Fast As Possible, es decir, debemos realizar en el mínimo tiempo posible rondas de 50, 40, 30, 20 y 10 repeticiones de double unders y sit-ups


  • 400 metros de carrera

  • 21 kettlebell swings

  • 12 pull-ups



El objetivo de este WOD habla por si solo.
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Tags CrossFit, WODs
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