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17 ejercicios para entrenar tus abdominales en el salón de tu casa

por Weblogs SL  Blogs  Vitónica  Blogs  10.01.2019 21:46

¿No sabes como entrenar los abdominales en tu casa? ¿Permanentemente haces los mismos ejercicios? Aquí tienes 17 alternativas para laborar tu core al completo sin repetir nunca ejercicios.

En esta lista no verás ni un solo crunch abdominal y, pero la mayoría los podrás hacer en tu salón sin necesitar absolutamente nada y laborar el core al completo.

Nos colocamos en posición de flexión con los codos y antebrazos apoyados en el suelo y los pies juntos apoyados sobre las punteras. En esta posición aguantamos 20-30 segundos y repetimos esto varias veces hasta completar varios minutos de trabajo.

El error más habitual en este ejercicio es bajar o subir la cadera durante el ejercicio. La cadera debe mantener la línea recta del cuerpo durante los 30 segundos de ejecución para asegurarnos de trabajar correctamente.

En este caso nos colocamos apoyados sobre el lateral de nuestros pies y sobre uno solo de nuestros antebrazos y, vamos trabajando de 30 en 30 segundos ambos lados por igual.

Al igual que en el ejercicio previo aquí además tenemos que mantener la linea recta del cuerpo con nuestra cadera en una posición media, ni muy alta ni muy baja.

Ahora sí, en este caso, durante los 30 segundos de trabajo subimos y bajamos la cadera de forma controlada. La posición es exactamente la misma que en el ejercicio previo, pero añadimos algo de movimiento.
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Tags ejercicios, abdominales, salon, casa
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