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Entrenamiento de volumen 2.0: cuarta rutina semanal (V)

por Weblogs SL  Blogs  Vitónica  Blogs  04.12.2017 12:46

Ya tenemos la cuarta semana del entrenamiento de volumen 2,0, tal y como explicamos en nuestra primera entrada, donde ya expusimos el plan de periodización, el cual está enfocado a la ganancia muscular durante un periodo de seis meses.

Como permanentemente os recordamos que es muy relevante entender las pautas del entrenamiento de volumen 2,0 que están incluidas en el post de la primera semana para saber los rasgos más relevante de las rutinas y entender cada punto perfectamente, además de que en ese post recogeremos las dudas más relevantes que hayáis tenido.

Seguimos con el entrenamiento de alta frecuencia (podéis ver más sobre la alta frecuencia en esta guía), es decir, con una rutina fullbody, y en esta ocasión incluimos dos sesiones de cardio una sesión MISS y una sesión HIIT.

Además hemos incluido dos ejercicios de resistencia que nos harán que tengamos que esforzarnos por encima de nuestro nivel normal, ya que tanto en las zancadas (el lunes) como en los fondos (el viernes) deberemos de hacer 100 repeticiones en el menor tiempo posible. Esto hará que sea un entrenamiento aeróbico llegando a ser un entreno HIIT o anaeróbico.

En algunos ejercicios deberemos llegar al fallo muscular, aunque igual en los no marcados lleguemos por cansancio acumulado, no es bueno entrenar permanentemente al fallo pero de vez en cuando es bueno rozar el límite para provocar un aumento de intensidad.
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Tags volumen, cuarta, rutina
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Blogs Empezando en el gimnasio: aprende a elegir la rutina que más te conviene en función de tu nivel y tu...
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Empezando en el gimnasio: aprende a elegir la rutina que más te conviene en función de tu nivel y tus objetivos

por Weblogs SL  Blogs  Vitónica  Blogs  04.12.2017 09:45

Elegir nuestra primera rutina cuando llegamos a un gimnasio o empezamos a entrenar, puede tener repercusiones en nuestro rendimiento futuro y es de gran relevancia para evitar pérdidas de tiempo, estancamientos e, incluso, desmotivaciones y que dejemos de ir al gimnasio.

Tags gimnasio, aprende, elegir, rutina, conviene
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