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Tus primeros cinco kilómetros con Vitónica: entrenamientos semana 5

por Weblogs SL  Blogs  Vitónica  Blogs  08.10.2018 09:46

Pasamos el ecuador de nuestros entrenamientos y llegamos a la semana 5 para correr nuestros primeros cinco kilómetros con Vitónica. Luego de nuestra prueba de fuego la semana pasada, cuando por primera vez pasamos en un entrenamiento más tiempo corriendo que caminando, esto debería ser ya pan comido.

Lo tenemos ya casi hecho: tenemos el hábito de salir a entrenar (parece que no, comenzamos a sentirnos más cómodos corriendo y vamos necesitando nuestra dosis semanal de carrera. Para seguir avanzando, aquí tenéis los entrenamientos de la quinta semana para correr vuestros primeros cinco kilómetros.

Os recordamos, como siempre, que antes de ponernos manos a la obra con el entrenamiento tendremos que realizar un pequeño calentamiento de movilización de las articulaciones, con hincapié en tobillos, rodillas y cadera, y una pequeña caminata para subir pulsaciones progresivamente.


El lunes dedicaremos el día a nuestro entrenamiento suave, combinando caminata suave con caminata rápida. Según pasan las semanas vamos incrementando el tiempo en el que caminamos rápido y vamos reduciendo los descansos poco a poco.

El martes, como ya sabéis, lo dedicamos al entrenamiento de fuerza, una parte importante de nuestro reto de cinco kilómetros. Recordad que podéis elegir entre una de las dos rutinas que os proponemos para poner vuestras piernas, glúteos y torso a punto para la carrera.
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Tags kilometros, vitonica
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