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El entrenamiento de fuerza que no puede faltarte si vas a salir a correr por la montaña

por Weblogs SL  Blogs  Vitónica  Blogs  07.08.2019 18:46

El entrenamiento de fuerza es un básico en cualquier deporte. El running no es una excepción y más si cabe si hablamos de trail running, el cual es más exigente para nuestras articulaciones y requiere de una base de fuerza mayor debido a la irregularidad y desnivel del terreno. 

En este artículo te explicamos un entrenamiento de fuerza que puedes hacer si eres corredor de montaña o trail runner. 

Dependiendo del atleta y momento de la temporada deberemos seleccionar ejercicios más o menos específicos. Aunque un runner debe entrenar todo el cuerpo, nosotros os recomendamos una serie de ejercicios de tren inferior que funcionan bastante bien para empezar a construir una buena base de fuerza general.  


  • Sentadilla goblet: 4 series de 8-10 repeticiones

  • Sentadilla pistol: 4 series de 10 repeticiones

  • Peso muerto rumano con barra: 4 series de 8-10 repeticiones

  • Peso muerto rumano con split stance o asimétrico: 4 series de 12-15 repeticiones

  • Curl femoral con sliders: 3 series de 15-20 repeticiones

  • Side kettlebell swing: 4 series de 15-20 repeticiones



Comenzamos el movimiento conduciendo nuestras caderas hacia atrás para inmediatamente flexionar nuestras rodillas a la vez que ganamos profundidad. Comenzar el movimiento con las caderas nos permitirá bascular el peso de nuestro cuerpo hacia los talones y no hacia las rodillas.
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Tags fuerza, correr, montana
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