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Ciclo menstrual y rendimiento: cómo adaptar tu dieta a las distintas fases del ciclo

por Weblogs SL  Blogs  Vitónica  Blogs  10.07.2019 15:46

Conocer las repercusiones fisiológicas que tienen las diferentes fases del ciclo menstrual puede ser un relevante herramienta para programar el entrenamiento femenino. En este artículo hablaremos de cómo organizar y planificar tu dieta en cada una de las fases del ciclo menstrual

Si no tenemos en cuenta el evento de la mesntruación en sí, el ciclo menstrual se divide en tres fases:


En términos generales, durante la fase folicular (días 1 a 14) se forman los folículos que liberarán los óvulos, durante la ovulación (días 14, 15 y 16) se libera el óvulo al útero y finalmente en la fase lútea (días 17 a 28) se forma el cuerpo lúteo que actúa como señalizador hormonal para el crecimiento del endometrio, entre otras cosas. Básicamente, el cuerpo de la mujer se prepara para un posible embarazo. 

La fase folicular se caracteriza por unas concentraciones elevadas de estrógenos que irán incrementándose hasta lograr su máximo pico durante la ovulación. Esto provoca un aumento de la sensibilidad a la insulina. 

Esta sensibilidad a la insulina nos permitirá un mayor consumo de carbohidratos desde el día 1 del ciclo hasta los días 14, 15 y 16 aproximadamente. Una sensibilidad a la insulina incrementada significa que nuestro cuerpo puede hacer mejor uso y gestión de los carbohidratos ingeridos al promover esta hormona el transporte de glucosa hacia el tejido muscular.
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Tags menstrual, rendimiento, adaptar, dieta, distintas
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