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Las 10 dudas más comunes sobre la creatina, solucionadas

por Weblogs SL  Blogs  Vitónica  Blogs  12.08.2019 15:46

Aunque la creatina sea uno de los suplementos más usados además es uno alrededor del cual circulan muchos mitos e incógnitas que en este artículo responderemos. La idea es recopilar aquí algunas de las preguntas y cuestiones más frecuentes sobre este suplemento. 

En el mercado existen diferentes formatos: fosfato de creatina, creatina malato, citrato de creatina, gluconato de creatina, ethyl ester, Kre-Alkalyn... Ninguno de ellos es superior a la creatina monohidrato. La existencia de estos formatos responden más al marketing que a los beneficios adicionales que puedan prometer. 

La dosis estándar de creatina es de 5 a 10 gramos diarios, aunque si queremos hilar más fino podemos calcularla multiplicando 0,1 gramos por kilo de peso. Para una persona de 70 kilos serían 7 gramos diarios de creatina. 

A la hora de ingerirla no es necesario combinarla con ningún alimento de alto índice glucémico para provocar un pico de insulina. Durante décadas se ha perpetuada la creencia de que un pico de insulina mejoraría la absorción y transporte de creatina pero esto no es necesario puesto que la creatina cuando se administra en una solución acuosa tiene una tasa de absorción superior al 90%. 

La creatina funciona por saturación celular, es decir, independientemente de que realicemos fase de carga o no, los niveles de creatina terminarán por llegar al máximo y notaremos todos sus beneficios.
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