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Consejos básicos si tienes sobrepeso y quieres comenzar a correr

por Weblogs SL  Blogs  Vitónica  Blogs  12.08.2019 18:46

Aunque para personas con sobrepeso hay tareas que pueden ser menos agresivas para las articulaciones y músculos, muchos eligen el running por ser la tarea más simple y en la que lo único que necesitamos son un par de zapatillas. Para correr no hace falta apuntarse a un gimnasio ni hacer grandes desembolsos en un origen, pero sí hay que tener en cuenta algunos consejos si tienes sobrepeso.


  • Lo primero es plantearte la sesión de carrera como algo tranquilo y divertido, no salgas a darlo todo lt;/a> o al segundo día se te quitarán las ganas de seguir corriendo. Ve apuntando los minutos o distancia que corres e intenta hacer un poco más cada semana. Si al origen te cuesta no te preocupes, puedes empezar por hacer tramos corriendo y alternarlos con tramos andando.


  • Al tener sobrepeso, tus articulaciones soportan un peso extra que se hace más extremo cuando al correr tus pies impactan contra el suelo. Aquí es importante elegir unas zapatillas adecuadas a nuestra pisada y nuestro peso: una amortiguación media-alta será lo mejor además de intentar no correr permanentemente por superficies duras como el asfalto. Prueba a correr por tierra, ya que al no ser una superficie tan agresiva tus rodillas y tobillos lo agradecerán.



    • Tampoco conviene hacer sesiones de carrera muy largas, sobre todo al principio. Mejor hacer cuatro sesiones semanales de media hora que solo dos sesiones de una hora.
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Tags basicos, comenzar, correr
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