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Solo con un par de mancuernas puedes tener un entrenamiento de CrossFit: cinco ejercicios para una rutina completa

por Weblogs SL  Blogs  Vitónica  Blogs  07.04.2021 21:45

Una de las mejores cosas que tiene el CrossFit es que bebe de muchas disciplinas y puede desarrollarse usando diversos implementos de entrenamiento como barras, discos, cajones, kettlebells, mancuernas o incluso anillas. 

Dicho esto, en este artículo te explicamos cómo con solo dos mancuernas puedes tener un WOD de CrossFit completo.

Este es un ejercicio dominante de rodilla a diferencia de los dominantes de cadera que veremos a continuación. 

La premisa es simple ya que simplemente debemos bloquear el brazo con la mancuerna por encima de nuestra cabeza y realizar una zancada hacia adelante. El brazo que sostiene la mancuerna es el contrario a la pierna que trabaja. 

El movimiento comienza con la kettlebell en el suelo. En primer lugar nos la llevamos entre nuestras piernas mientras flexionamos nuestra cadera. En esta fase debemos sentir cómo aumenta la tensión en nuestros isquiosurales y glúteos. Tras esto, extendemos con potencia nuestras caderas y la empujamos hasta la altura de nuestro pecho para a continuación repetir todo el movimiento. 

El hecho de realizarlo con una mancuerna puede complicar más las cosas dado que el reto a nivel de estabilización central aumenta. 

El peso muerto es un ejercicio básico dominante de cadera por lo que es esta última articulación la protagonista en el movimiento. Dicho en otras palabras, prima mucho más la flexión de cadera que la flexión de las rodillas.
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Tags CrossFit, mancuernas, ejercicios, rutina
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