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21.07.2019]blodico

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Vitónica|blodico

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Cinco variantes poco conocidas de las sentadillas que puedes sumar a tu entrenamiento

por Weblogs SL  Blogs  Vitónica  Blogs  21.08.2019 18:46

La sentadilla es un ejercicio, por lo general, dominante de rodilla. Esto quiere decir que la ejecución de la misma depende más de una flexión de rodilla que de una flexión de cadera aunque esto es algo que puede revertirse en el contexto de deportes de fuerza como powerlifting.

Tags variantes, conocidas, sentadillas, sumar
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Amnesia de glúteos: qué es, por qué se produce y cómo podemos mejorarla

por Weblogs SL  Blogs  Vitónica  Blogs  21.08.2019 15:46

El término "amnesia de glúteos" fue acuñado por primera vez por el investigador Stuart McGill en 2007. Este fenómeno consiste en una activación muy pobre y poco eficaz de los glúteos que se produce en una gran parte de la población.

La amnesia de glúteos se debe en parte al carácter sedentario actual de la población. Al estar sentados, el glúteo se encuentra en estiramiento y de manera continuada esto puede llevar a una menor activación posterior cuando esta sea necesaria.

Tags Stuart McGill, gluteos, produce, podemos
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Tofu con berenjena en salsa de soja: receta saludable vegana

por Weblogs SL  Blogs  Vitónica  Blogs  21.08.2019 09:46

Si buscamos recetas algo distintas para preparar el tofu en casa y no repetir permanentemente las mismas preparaciones, este plato de tofu con berenjena en salsa de soja demuestra que con pocos elementos podemos conseguir mucho sabor. Inspirado remotamente en esta idea, el método de cocinado es muy práctico y admite muchas variaciones.

Tags berenjena, salsa, soja, receta, vegana
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Qué comer antes de entrenar para rendir al máximo en el gimnasio

por Weblogs SL  Blogs  Vitónica  Blogs  20.08.2019 18:46

Uno de los momentos del día que más dudas genera en el ámbito de la nutrición es el del perientreno, cuál es el protocolo de actuación que debemos seguir en las horas anteriores y posteriores al entrenamiento.

En este artículo te explicamos qué es lo que debes tener en cuenta a la hora de organizar tu comida (o comidas) antes de entrenar.

Tags comer, rendir, maximo, gimnasio
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Las claves para evitar las rozaduras al correr por la playa

por Weblogs SL  Blogs  Vitónica  Blogs  20.08.2019 12:46

Como hemos dicho en numerosas ocasiones, correr por la playa tiene muchos beneficios para nuestro organismo. Pero además hay que tomar una serie de precauciones, sobre todo con las rozaduras o escoceduras: la arena, la sal del agua del mar y las altas temperaturas son un caldo de cultivo perfecto para ellas.

Tags evitar, rozaduras, correr, playa
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Quiero dedicarme a la nutrición: estas son las opciones que tienes para estudiar

por Weblogs SL  Blogs  Vitónica  Blogs  20.08.2019 09:46

Las redes sociales nos han abierto las puertas a conocer algunas profesiones que, a pesar de resultar muy necesarias para nuestra salud. Ese es el caso de los dietistas-nutricionistas. Gracias a las numerosas y muy profesionales y útiles cuentas de divulgación que existen Hoy en día, hemos comenzado a aprender no solo cosas sobre nuestra nutrición, sino la importancia de contar con un buen profesional.

Tags dedicarme, nutricion, opciones, estudiar
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Entrenamiento quemagrasas con kettlebells o pesas rusas

por Weblogs SL  Blogs  Vitónica  Blogs  19.08.2019 21:46

A la hora de perder grasa es imprescindible crear un déficit calórico ya sea recortando la ingesta de calorías o aumentando el gasto calórico, o mejor aún, haciendo las dos cosas al mismo tiempo. 

Si bien es cierto que en lo que concierne al entrenamiento no debemos realizar muchas modificaciones cuando buscamos perder grasa, esto no quiere decir que no podamos usar implementos y enfoques específicos para lograr este objetivo.

Tags quemagrasas, kettlebells, pesas, rusas
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Entrenamiento de glúteo medio en el gimnasio para alcanzar unos glúteos más estéticos

por Weblogs SL  Blogs  Vitónica  Blogs  19.08.2019 15:46

En previos ocasiones ya hemos hablado en Vitónica de cómo enfocar nuestro entrenamiento de glúteos ya sea en casa o en el gimnasio. En esta ocasión nos detendremos en un músculo concreto de este grupo muscular: el glúteo medio. 

Los glúteos se componen de tres músculos con orígenes, inserciones y funciones diferenciadas.

Tags gluteo, gimnasio, conseguir, gluteos
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#RetoVitónica: un ejercicio con tu propio peso corporal para cada día de la semana

por Weblogs SL  Blogs  Vitónica  Blogs  19.08.2019 09:46

Muchas veces el hecho de no poder ir al gimnasio o de no tener material a mano es lo que nos tira para atrás a la hora de entrenar. Sin embargo, es posible realizar un entrenamiento muy completo solamente con nuestro propio peso corporal. Al conjunto de ejercicios o movimientos con los que entrenamos nuestro cuerpo sin necesidad de cargas externas lo llamamos calistenia.

Tags ejercicio, corporal
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La guía para preparar la ensalada perfecta paso a paso: cómo conseguir ensaladas saludables y sabrosas

por Weblogs SL  Blogs  Vitónica  Blogs  18.08.2019 15:46

Las ensaladas son los platos más consumidos en verano cuando las elevadas temperaturas nos empujan a preferir platos frescos y ligeros. Sin embargo, no todas las ensaladas son saludables, por eso, dejamos una guía para preparar la ensalada perfecta paso a paso y así, lograr platos saludables y sabrosos.

Para nuestras ensaladas, nada mejor que elegir un alimento base o ingrediente que predomine dando volumen a la ensalada además de brindar nutrientes de calidad.

Tags preparar, ensalada, perfecta, conseguir, ensaladas
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