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09.10.2019]blodico

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Vitónica|blodico

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Así tiene que ser tu entrenamiento si lo que quieres es ganar volumen muscular

por Weblogs SL  Blogs  Vitónica  Blogs  14.11.2019 12:46

Ganar masa muscular no es una tarea compleja; es simplemente lenta. Si tu alimentación ya es la óptima y tu descanso es el adecuado, el único punto por cubrir es el entrenamiento, y te contamos cómo hacerlo.

Durante mucho tiempo se ha hablado de que la hipertrofia solo se consigue cuando trabajamos en series de entre seis y doce repeticiones, pero esto no es cierto.

Tags Durante, volumen, muscular
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Los mejores libros de batch cooking con recetas saludables

por Weblogs SL  Blogs  Vitónica  Blogs  13.11.2019 21:46

El batch cooking ha entrado en nuestras vidas - y anoche mismo en mi cocina - con extremada fuerza y no podemos parar de hablar sobre el tema, de conocer más sobre él y de ponerlo en práctica. Y no es de extrañar teniendo en cuenta que nos facilita mucho la vida y nos permite comer de manera saludable ahorrándonos mucho tiempo.

Por ello, de manera que podamos conocer todo lo que necesitamos, los trucos más útiles y las recetas más sanas y deliciosas que podamos localizar.

Tags libros, batch, cooking, recetas
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Cuatro tipos de alimentos que no deberías recalentar en el microondas

por Weblogs SL  Blogs  Vitónica  Blogs  13.11.2019 18:46

El microondas es un artefacto de gran ayuda al momento de cocinar sano en poco tiempo, y además, que nos permite no desperdiciar al darnos la posibilidad de recalentar en minutos.

Tags Panificados El, alimentos, recalentar, microondas
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Cómo avanzar en tu entrenamiento de fuerza cuando te has estancado

por Weblogs SL  Blogs  Vitónica  Blogs  13.11.2019 12:46

En Vitónica hemos hablado en anteriores ocasiones de algunos programas de fuerza básicos para principiantes. Nos estamos refiriendo a lo que entendemos coloquialmente como entrenamiento de fuerza, mejorar nuestra fuerza máxima en un puñado de ejercicios como sentadilla, press de banca o peso muerto.

Tags progresar, fuerza
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Crepes fitness de avena: receta saludable para desayunos o meriendas

por Weblogs SL  Blogs  Vitónica  Blogs  13.11.2019 09:46

La masa tradicional del crep, en sus múltiples versiones (filloa, frixuelo, galette, palatschinken, pfannkuchen, omeletten...), es muy sencilla de adaptar para una versión saludable. Más ligeros y delicados que las tortitas, estos crepes fitness de avena se preparan en un momento y sientan de maravilla a cualquier hora del día.

Puede que la primera vez que los prepares no te salgan del todo bien, pero a la segunda ya serán casi perfectos.

Tags fitness, avena, receta, desayunos, meriendas
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Qué buscar en unas zapatillas para correr distancias medias (y nuestras siete opciones favoritas)

por Weblogs SL  Blogs  Vitónica  Blogs  12.11.2019 21:46

Tal vez al principio no sea necesario, pero una vez que tenemos cierta experiencia en correr y sabemos que es algo que vamos a practicar a largo plazo, es destacado que empecemos a fijarnos en más cosas que nuestro tamaño de pie o nuestro peso antes de hacernos con unas zapatillas de running.

Una de las cosas más importantes que debemos tener en cuenta es la distancia que vamos a correr.

Tags zapatillas, correr, distancias, medias
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Las siete cosas más importantes que hemos aprendido sobre la obesidad en los últimos 50 años

por Weblogs SL  Blogs  Vitónica  Blogs  12.11.2019 18:46

La obesidad sigue siendo uno de los grandes enemigos de la humanidad, especialmente en los países desarrollados. En las últimas décadas, sin embargo, hemos descubierto muchas más cosas sobre ella de lo que esperábamos.

Tags Global Burden, Evaluación, Instituto, Métricas, Disease
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13 recetas para preparar verduras al microondas, fáciles y rápidas

por Weblogs SL  Blogs  Vitónica  Blogs  12.11.2019 12:46

El microondas es un artefacto de mucha utilidad para cocinar en poco tiempo, sin embargo, muchos lo consideran peligroso para la salud. La ciencia señala que es un método de cocción sano, seguro y que no incentiva la pérdida de nutrientes, por eso, hoy alentamos su uso con 13 recetas para preparar verduras al microondas, fáciles y rápidas.

Tags recetas, preparar, verduras, microondas, faciles
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Cómo mantenerse en forma pasados los 60

por Weblogs SL  Blogs  Vitónica  Blogs  12.11.2019 09:46

Envejecer es inevitable y es algo que está influenciado por muchos factores, pero mantenernos activos puede retrasar el proceso de envejecimiento y aumentar la esperanza de vida. Existen pruebas que demuestran que solamente el envejecimiento no es la causa de los problemas más graves de salud hasta que pasamos los 90 y cómo podemos incrementar la fuerza física, un buen rendimiento y la masa muscular incluso a una edad tan avanzada.

Tags pasados
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Tres ejemplos de entrenamiento exprés para corredores: mejor entrenar 15 minutos que quedarte en casa

por Weblogs SL  Blogs  Vitónica  Blogs  11.11.2019 21:46

A menudo muchos corredores toman el argumento de la falta de tiempo para justificar el no salir a entrenar. Dentro de las circunstancias de cada uno yo siempre digo que, aunque sea, diez o veinte minutos tenemos al día para hacer algo de deporte.

Sin duda, correr quince minutos es mejor que no hacer nada. Muchos dirán que quince minutos no va a tener ni siquiera un efecto que llegue a ser saludable o que mejore el rendimiento.

Tags ejemplos, expres, corredores, minutos, nada
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